Diario di tovarishArtem, 24 dic 23

Круто! Як коліна після полу марафону? За який час збільшили дистанцію бігу від 10 до 21 км 

дякую,з колінами все вері вел,бо роблю силові вправи на ноги,зокрема "пістолетики",як на мене найкращі підготовчі для бігу,у яких досяг за декілька років не аби яких результатів. бігаю трусцею вже майже два роки,а саме тренувальний процес на збільшення дистанції тільки шість тижнів, кожну неділю в мене довгий забіг,але присутні,і інтервальні,і востановчі,і спуртові тренування,взагалі майже професіональний підхід,це не враховуючі силові тренування,за тиждень в мене від 12 до 15 годин тренувань,в загальному обсязі,найкраща альтернатива шкідливим звичкам,та кращі ліки для ментальної,емоційної стабільності,дуже усім рекомендую,але попереджую,це дуже важко. 

Я зараз бігаю 10-ку, в квітні починаються благодійні забіги. Думаю реєструватися на 10 км чи на 21км? Теоретично за 3 міс при регулярному бігу можна збільшити дистанцію до 21 

так звичайно,коли є бажання щось робити,а коли це ще й благодійність,не має бути перепонів,дійте. і теоритично,і практично можно підготуватись за три місяці,тим паче ви не "чайник",бігаєте давно,і по многу,але одного бігу буде замало,якщо додати хочаб раз на тиждень інтервальний біг,та силову,то результат вас дуже скоро приємно здивує,я сам переконався у цьому нещодавно,рекомендую. 

Какой вы молодец 👍 

Успіхів та натхнення 🙏 

ничего не бывает быстро! люди годами занимаются чтобы выбежать за 4:30 и то это не всем дано, ввиду генетики  

Молодець 👍🏻💪🏼 

дякую,добрі люди,за гарні слова,це надихає на звершення! 

По доброму заздрю вашим колінам 😅 ви молодець 🌪️