Diario di maryef-lucky, 01 lug 15

хи-хи-хи 

Марина, все идет хорошо. Только стоит скорректировать пищевые привычки. Курицу лучше не есть жареную целиком - слишком много жира. Готовьте себе грудки и введите больше рыбы и сырых овощей в рацион. Я делаю запеканки из риса и замороженного окуня, щука, треска тоже вариант. Пирог и варенье за один прием - это слишком...выбирайте что-то одно. Вообще в качестве сладостей сместите акцент на черный шоколад и сухофрукты. В полуфабрикатах (колбаса, сосиски, пельмени)мяса очень мало, а вам нужен качественный белок. Отдайте предпочтение мясу (говядина, индейка, куриная грудка) и не жарьте, а тушите и запекайте в фольге. От свинины лучше отказаться - много жира, мало белка. Старайтесь чтобы 70% жиров были растительными. Делайте овощные салаты и заправляйте их нерафинированным маслом. Белок - транспорт для холестерина. Именно при недостатке белка образуются холестериновые бляшки на сосудах. Норма потребления от 1,2г/кг до 2г/кг текущего веса. Хлеб есть лучше ржаной, от булок и батонов из белой муки стоит отказаться. 

Когда пишите активность, записывайте только упражнения и прогулки...так будет ближе к правде. 

о поздравляю от души!!! Удачки вам в этом увлекательном пути похудения) 

Наш путь тернист-триумф же будет вечен!(с). Поздравляю! :) 

HelenPop, спасибо большое за подсказку! )) Буду ориентироваться на правильное питание! ))С пирогом осечка (вы вес не увидали), просто меня им угостила дочка, ну не отказываться же...я просто откусила один кусь ( 5гр), и отложила. Просто всё до грамма записываю...))), так и с нагрузками.. Пока меня так больше дисциплинирует! /фанатик/...)))) 

AnnKuch, благодарствую! Тебе тоже взаимно, желаю удачи в достижении целей!!!)) 

Наташа, спасибо за поздравление! Точно, через тернии, и к результатам...)))) 

Сорри, вес пирога действительно не посмотрела...ну не отказывать же доче...5г не критично. Все взвешивать - правильная политика. Я первые 6 мес все прогоняла, через весы, пока не сформировались новые привычки...зато теперь вес порции на глаз определяю с точностью до 5г. И что интересно...хорошая еда и движение сами по себе лекарство. Когда я после практически лежачей жизни сделала операцию на позвоночнике и пришла в тренажерный зал у тренера, проводившего экскурсию по залу просто отвисла челюсть, когда я сказала что я 3 недели назад сделал операцию и теперь хочу тренироваться. Никто не брался меня тренировать. А теперь я не просто могу ходить, я подтягиваюсь , приседаю со штангой. Когда рассказываю свою историю ребята в зале не верят, что я была насквозь больной полулежачей теткой 56 размера. 

С запятыми проблемы...писала быстро на работе ))) 

HelenPop, вы молодчина, уважаю! Вот,какие результаты может дать жажда вернуть себе нормальную жизнь! Я тоже после 15-ти операций и двух инсульлтов ( первый был лёгким), и очень хочу вернуть себе максимально нормальную жизнь. В том реабилитационнолм центре, где я недавно лежала тоже лечатся и тренируются люди с проблемами позвоночника и суставов и инсультники ( немного различается комплекс упражнений), и наблюдала там разных людей: многие ноют, ищут что легче, но есть и те, кто пыхтит, сопит, кусает губы, но прет и прет упорно! И это правильно! ))) 

Согласна. Меньше надо себя жалеть, больше оптимизма и желания жить и жить нормально. 15 операций и 2 инсульта это оооооооо. Желаю быстрейшего восстановления и здоровья! 

HelenPop, спасибо!! Прорвемся, "где наша не пропадала"! ))) Сегодня попробовала освоить тренажеры во дворе дома ( не зря же их ставили!), и получилось, не всё конечно, но получилось!...После реабилитации меня прям прет на движение, видать "застоялась"... )))) 

Лена, мои пятнашки это не позвоночник, и посему меня сильно впечатлило, что теперь можете не просто ходить, а и со штангой приседать!!!Желаю и Вам тоже наикрепчайшего здоровья, и радости жизни! ))