Diario di RikuHearts, 22 ago 11

77 BPM
228.5 Before Workout Weight
228.5 After Workout Weight

8 Minute Stretch
8 Minute Abs
9:08
Warm Up (95*10*3 & 135*5*3)
9:13
Bench (205*3)
1 2 3
9:18
Curl (25*10)
1 2 3 4 5
9:23
Bench (155*5)
1 2 3 4 5
9:28
Curls (25*10)
1 2 3 4 5
9:35
Bench (115*8)
1 2 3 4 5 6 7 8
9:43
Fly (25*10)
1 2 3 4 5
9:49
Break
9:58
Bench (185*5)
1 2 3
10:01
Fly (25*10)
1 2 3 4 5
10:08
Bench (135*8)
1 2 3 4 5
10:16
Bench (95*12)
1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8
10:27

103,6 kg Perso fino ad ora: 9,8 kg.    Rimanenti: 12,9 kg.    Dieta seguita: Non applicabile.

---

2233 kcal

Gras: 63,99g | Prot: 159,83g | Carb: 258,97g.   Colazione: Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. Pranzo: V8 Juice, Sliced Swiss Cheese, Deli Sliced Roast Beef, granny's pride wheat bread, Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. Cena: Taco Soup, Cafe Rio Dressing, Cafe Rio Salad, Pasta Salad. Snacks/Altro: Super Advanced Whey Protein - Chocolate, 2% Fat Milk. Di più...

3751 kcal

Esercizio: Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 10 minuti, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Lavoro d'ufficio - 8 ore, Guidare - 30 minuti, Riposare - 5 ore e 35 minuti, Dormire - 8 ore e 15 minuti. Di più...