Diario di RikuHearts, 24 ago 11

49 BPM
228.5 Before workout
227.0 After workout
39 3/4" Waist

8 Minute Stretch
8 Minute Abs
8 Minute Arms
9:17
Warm up
Bench (205*3)
9:27
1 2 3
Bench (155*5)
9:34
1 2 3 4 5
Bench (115*8)
9:41
1 2 3 4 5 6 7 8
9:55
5 Pull-ups
Bench (185*5)
9:59
1 2 3
Bench (145*8)
10:06
1 2 3 4 5
10:17
Bench (95*12) Curls (10*25)
1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10:45

10:06
Fly's (25*10)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10:27
Chest Press (25*25)
1 2 3 4
10:39
Curls (5*25)
1 2
10:41
Bench (95*10)
1 2 3
10:57
Bench (135*5)
1 2 3
10:52
Bench (205*2)
1
10:57
Bench (135*5)
1 2 3
11:01
Bench (95*10)
1 2 3
11:07

103,0 kg Perso fino ad ora: 10,4 kg.    Rimanenti: 12,2 kg.    Dieta seguita: Scarso.

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2604 kcal

Gras: 118,70g | Prot: 191,89g | Carb: 204,78g.   Colazione: Tomato. Pranzo: Premier Nutrition Protein, Taco Soup. Cena: Del Monte Peaches, Turkey Enchilada, Sliced Swiss Cheese, Deli Shaved Smoked Ham, granny's pride wheat bread. Di più...

4530 kcal

Esercizio: Guidare - 45 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 2 ore e 51 minuti, Lavoro d'ufficio - 8 ore, Riposare - 4 ore e 24 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...