Diario di KemiMoralles, 03 lug 24

talvez você possa iniciar com caminhadas simples e curtas, e dps ir aumentando... Assim vc vai conseguir se locomover mais que o habitual vc vai conseguir!❤️ 

Tenta alongar, pra mim funcionou, na época de mais dores, que nos deixa de cama literalmente, onde nem conseguimos levantar sozinhos. Acompanha o "viva sem dor". Depois vai ver que já vai conseguindo fazer alguns exercícios e vai melhorando a cada dia. Persistência. 

Catiaran, eu me alongo, mas vou tentar fazer disso uma rotina diária, realmente ajuda aliviar as dores! Muito obrigada pela dica do canal, já procurei e me inscrevi nele. Vamos persistir sempre ❤️ Plantando bons hábitos os resultados tem que vir!  

ccomparin.sofia, vou começar com a caminhada e depois pretendo fazer alguns exercícios leves em casa e ir aumentando a frequencia/intensidade. Emagrecer com saúde é o que importa e ter disposição é uma coisa que eu almejo muito!  

Além do sedentarismo, veja seu consumo de água! Calcule pelo menos 35ml por kg de peso corporal 

eu tbm estagnei no meu depois de uns meses, cheguei a diminuir mais ainda minhas kcal diárias, mas não funcionou, o que funcionou pra mim foi introduzir atividades físicas, comecei com caminhadas diárias de 30 min, depois pilates uma vez na semana (juro q isso tira as dores melhor q remedio), depois fui aumentando aos poucos as atividades e assim alcancei meu objetivo depois de uns meses, hj depois de 2 anos do início do processo são 45kg a menos, não tenho mais hipertensão, não tenho dores nas costas, não ronco então durmo bem. O processo é longo, doloroso e desafiador, mas vc consegue, ainda que fique difícil em vários momentos não desista de vc, vc merece uma vida longa, saudável e feliz! 

vc consegue  

acompanhamento com um médico também é essencial.  

eu tentaria a dieta zig zag pra sair do platô: um dia comer bem menos calorias e o outro dia comer o habitual 

sei que é caro, mas pilates foi um santo remédio para mim... lembre-se que o sedentarismo por si só já causa dores devido a fraqueza muscular, parece contraditório e o início é difícil, mas começa com exercícios de baixo impacto q vc vai ganhando resistência e sentindo menos dores a longo prazo 

Nao se baseie na balança ! Observe as roupas ! Mede a barriga e peitos 

Então... eu também tenho fibromialgia e sei que não é fácil. Regular o ciclo circadiano, fazer alongamento com respiração e tomar chá relaxante antes de dormir já é um bom recomeço. O cortisol não pode estar alto a noite, se não a gente não emagrece. Aprendi isso a pouco tempo e estou testando. 

se quiser ajudo a descobrir o problema , @fernandocampolino no instagram  

Que triste, tbm to no mesmo dilema, mas não desista vc consegue, se vc estiver conseguindo manter o peso já é um grande avanço, faz uma caminhada ja ajuda pra começar 😊