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Ich hab letzten 2 Wochen meine Kalorien zufuhr erhöht auf 2400-2500 aber Eiweiß auf mind 1.8g pro Kg aufgeschraubt ich mache fortschritte bei Muskelaufbau ich hoffe nur das ich bloß Fett verliere 😊
Jeden tag 10k-16k Schritte und Krafttraining 😁 nur an Rest days 4k-7k
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96,1 kg
Perso fino ad ora: 52,7 kg.
Rimanenti: 6,1 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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2488 kcal
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Gras: 85,20g | Prot: 171,77g | Carb: 256,85g.
Colazione: Limettensaft, DM Bio Passata Natur, K-Classic Sonnenblumenöl, Zwetschgen, Ei, Karotten, Barilla Tortiglioni, REWE Frei von Joghurt Mild 3,8% Fett, MinusL Milch Haltbar 1,5% Fett, REWE Frei von Magerquark , Aldi Cashewkerne, Haselnüsse, MinusL Körniger Frischkäse, Doppelherz Omega-3. Pranzo: DM Bio Linsenwaffeln , Karotten, MinusL Milch Haltbar 1,5% Fett, Mandeln, Plattpfirsich, MinusL Körniger Frischkäse, Harry Körner Balance Sandwich, Ei. Cena: Rispentomaten, Banane, Harry Körner Balance Sandwich, Karotten, REWE Frei von Magerquark , Real Quality Erdnüsse Gesalzen, MinusL Milch Haltbar 1,5% Fett, Harry Körner Balance Sandwich, Ei, MinusL Körniger Frischkäse. Di più...
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Calando 4,6 kg a Settimana
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