Yaklaşık 2 aydır düzenli spor yapıyorum ve yediklerim 1500 kaloriyi geçmiyor. Ama bir türlü kilo veremiyorum. Tavsiyeleriniz varsa bekliyorum.
|
49 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 4 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
686 kcal
|
Gras: 21,94g | Prot: 18,20g | Carb: 104,61g.
Colazione: AOÇ Süt. Pranzo: İçli Köfte. Cena: Pirinç Pilavı, Çaykur Didi, Beyaz Ekmek. Snacks/Altro: Armut, Şeftali, AOÇ Dondurma ( Sade). Di più...
|
|
1358 kcal
|
Esercizio:
Allenamento (Workout, Esercizi) - 17 minuti, Cardio - 17 minuti, Riposare - 13 ore e 26 minuti, Dormire - 10 ore. Di più...
|
peso stabile
|
Commenti
Seker, cikolata, baklava, cips gibi seyleri yememelisiniz. Daha saglikli seyler tuketmelisiniz. Sadece kalori hesabi yapmak yeterli olmuyo malesef o kaloriyi saglikli seylerden almak da onemli :)
01 set 15 da utente: rzukaratas
|
Ayrica gazoz soguk cay gibi hazir iceceklerden de fazla seker alirsiniz onun yerine bol su tuketmeliniz. Beyaz ekmek yerine de tam bugday, kepek, cavdar tercih edebilirsiniz :)
01 set 15 da utente: rzukaratas
|
02 set 15 da utente: Burak02
|
02 set 15 da utente: Burak02
|
02 set 15 da utente: Burak02
|
02 set 15 da utente: TS1461
|
İnsülin direnciniz olabilir,doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırmanızı öneririm.
02 set 15 da utente: Dygyksl
|
Günde 2-2,5litre su tüketmelisiniz.1litre çok az..
02 set 15 da utente: Dygyksl
|
Suyu daha çok tüketicem. Hazır içecekleri yok seviyesine indirdim bi süredir. Ama beslenmem düzenli değil. Kahvaltı hiç yapmıyorum mesela. Acıkırsam öğle yemeği yerine bişeyler atıştırıyorum tok tutsun diye. Sadece akşam yemeğini adam akıllı yiyorum. Bunun bi etkisi var mıdır kilo veremememde?
02 set 15 da utente: TS1461
|
Tabi ki olmaz mı:)düzensiz beslenmeden dolayı vücut ne zaman yiyecek gelip gelmediğini bilemediği için geleni depolar,aynı zamanda metabolizma hızınız da düşer bu da daha yavaş kilo vermenize sebep olur.
02 set 15 da utente: Dygyksl
|
😱 yemek yeme alışkanlığı kazanmam gerekecek sanırım. Kahvaltıyı atlasak olmaz mı ya :)
02 set 15 da utente: TS1461
|
Kahvaltı sabah yapılır demek değildir, ama sabah yapılması daha uygundur..günün ilk yemeğidir.öğlen kahvaltı yapabilirsiniz .ekmek arası peynir domates vs, yağsız tost ayran, haşlama yumurta yeşillik, zeytin omlet. öğün saatleri vardiyalı çalışanlar içinde sorun.
02 set 15 da utente: hazanmevsimim
|
Benimki akşam kahvaltısı oluyor sanırım :) çünkü sabah iştahım olmuyor yiyemiyorum. 2den sonra birşeyler atıştırıyorum karpuz ekmek gibi. Sonra akşam yemeği. Düzenli beslenme alışkanlığını kazanmak zor olucak benim için.
02 set 15 da utente: TS1461
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di TS1461
|