Diario di MaverickVespa, 09 set 15

PESO ATUAL = 95.5 kg

basal: 2017
%bf: 30%
%bm: 33%
musculação: 600

ingestao diaria max/academia: 2000 kcal
ingestao diaria max/sed: 1700 kcal

proteina (2,4g/1kg): 229 g = 916 kcal
carboidratos (2g/1kg): 191 g = 764 kcal
gordura (1g/2,5kg): 38 g = 343 kcal
total 2023 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

95,5 kg Perso fino ad ora: 5,5 kg.    Rimanenti: 18,5 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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2280 kcal

Gras: 68,97g | Prot: 167,40g | Carb: 242,24g.   Colazione: Trio Pro30 Vit Chocolate, Trio Nuts Chocolate. Pranzo: Perdigão Linguiça Toscana Apimentada, Ovo de Codorna, Arroz Integral (Longo, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Cena: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Brócolis, Arroz Integral (Longo, Cozido). Snacks/Altro: Integralmedica Malto Dextrin, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Kibon Sorvete de Creme, Maçãs. Di più...

2973 kcal

Esercizio: Riposare - 17 ore e 30 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Dormire - 5 ore, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti. Di più...