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PESO ATUAL = 94 kg
basal: 1947
%bf: 29%
%bm: 33%
ingestao diaria max/academia: 1800 kcal
ingestao diaria max/sed: 1200kcal
proteina (2,4g/1kg): 226 g = 907 kcal
carboidratos (2g/1kg): 189 g = 756 kcal
gordura (1g/2,5kg): 37 g = 340 kcal
total 2000 kcal
1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal
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94 kg
Perso fino ad ora: 10 kg.
Rimanenti: 14 kg.
Dieta seguita: 100%.
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1336 kcal
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Gras: 30,02g | Prot: 140,58g | Carb: 123,54g.
Colazione: Optimum Nutrition Whey Protein, Leco Leite Desnatado. Pranzo: Tic Tac Tic Tac Laranja, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Integral (Longo, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Cena: Ovo Mexido, Óleo de Cartamo. Snacks/Altro: Maçãs, Trio Super Protein Choco Cream, Integralmedica BCAA Top, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Di più...
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2917 kcal
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Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Dormire - 6 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Riposare - 16 ore e 30 minuti. Di più...
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Calando 3,5 kg a Settimana
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