Diario di fatboykonya, 02 mag 16

Bırakıyor musunuz yani 

sadece alışkanlık haline getirdim bazı seyleri onları bırakmam (kahvaltı yapmak hazır simit poaça yemeyi bıraktım yediğime içtiğime dikkat ediyorum... gibi) 

Kardeşim vucut herzaman yaptığı şeyleri yaparsa alışır ve yağ yakımı neredeyse durur. Spor yapıosan spor programını ve beslenme düzenini değiştirmek ve vücudu şaşaşırtmak lazım.mesela ben karb, prot yağ vs düzen hep sabitken ayda veya 2 ayda bir bir öğün birden alakasız bir beslenmeyle şaşırtıyorum. Bu durum alışık düzeni bozar ve sonrasında yağ yakmaya devam edersin işin püf noktası bu ;) besin olarak ta tüketmeğin herhangibirşey olabilir.(tatlı, pizza vaffle vs)  

Teskkurler yorumun için @tekyıldız söylediğin seyler çoktandır yemiyorum. Bir yiyeyim olmazsa zaten kilo veremiyorum. Hayırlısı artık 

Sevgili kardeşim, kilo verememenin birçok nedeni olabilir. Eğer spor yapıyorsan su tutmuşsundur, birkaç haftaya düzelir. Veya programını değiştir. Eğer yapmıyorsan mutlaka spor yap. Benim sana tavsiyem Freeletics. Herkese ve her yaşa uygun. 38 yaşındayım ben. 3000 metreyi 17 dakikada zor koşardım. Şimdi 13:11 de koşuyorum. Bundan 10 sene önce 116,5 kiloydum şimdi 86 kiloyum. Ve her geçen gün daha da iyi hissediyorum kendimi. Sakın bırakma hayallerinin peşinden koş. Çevremdeki herkes nereye gitti diğer yarın diyor ki daha evvel 96 kilo olmama rağmen. Arada sadece 10 kilo fark var. Ama 10 kilosu da yağ. Hadi arkadaşım. Her mücadelede geri dönüş olur, önemli olan daha güçlü ileri adım atabilmek.  

desteklerin için çok teşekkürler @fatih3ursali valla spor eksikliği halt safada o konuda çok haklısın 1 aydır doğru düzgün spor yok sag ayak bileğimi çok kötü incilttim halı saha da maç yaparken. 4 haftadır acıyor 2.hafta doktora gittim bir kremle devam ediyorum olmazsa bir daha gideceğim son ve korkunç sonuçlarım şunlar. (yüzde olarak) kilo:71.5 yağ:19.3 su :55.4 kemik 14.9 yapı olarak zayıf biriyim bileklerim çok ince kilo ne kadar normal görünsede (bki: normal) bir göbek mevcut 68 ideal kilo çıkıyor. spor konusunda tek düşüncem şu bırakırsam daha fazla mı kilo alırım(çünkü yaşam boyu devam ettirebileceğime inanamıyorum çabuk sıkılırım eziyetmiş gibi gelmeye başlar bir noktadan sonra ) yoksa 1.5 aylık bir spor programı ve beslenme programı ile çok rahat gider diye tahmin eidiyorum 3.5 kg. sağolasın desteklerin için ayrıca 30 kg da gerçekten çok iyi bir sonuç. çalışmalarında başarılar dilerim  

kas: 42,1  

Sporu hayatının içine dahil etmezsen, gelip geçici bir uğraş görürsen eziyet olur. Bence bir şans ver bana şu dediğim sporu 15 hafta yap. Yağı azalt faydalı yağ ve protein ye. Karbonhidratı faydalı olanı spordan sonra ye. 15 hafta dene. Bir şans ver.