Diario di MoonlightVT, 27 mag 16

А вы уверены что хотите продолжать терять вес? У вас проделан большой путь. И вы уже можете начинать делать спорт форму, если у вас такое желание есть) 63 обычно уже парни переживают, что слишком худые. Хотя я не знаю ваших целей.  

ElinDili, нет, я достиг своей цели и не планирую больше худеть. Цель №1 для меня сейчас - это найти свою калорийность, при которой я не буду ни худеть, не набирать. В процессе получения результата в направлении веса, самое легкое - сбросить лишнее, самое тяжелое - вес удержать. Вот я и боюсь, что лишняя сотня калорий может привести к повышению массы.  

вода не еда ))) 

А зачем под "нормы" подстраиваться если все хорошо? Организм и правда индивидуален, тут метод такой "работает - не трогай" 😋 

MoonlightVT, куда ж сокращать то?) С чего ты взял что переедаешь и что 650 гр - это много????) Тебе наоборот повышать надо понемногу. Организм адаптируется, поймет что уже не голодает, начнет наоборот скидывать. И 200 гр поверь ничего не решает. Вес может колебаться и это нормально, организм - не робот запрограммированный! По идее ориентировочный калораж для поддержки веса 1800-2000 ккал - это для женского пола, а мужчинам и того больше надо! 

Не надо бояться чувства голода. Во время голода (особенно утром) выделяется гормон кортизол, который активизирует энергетические резервы, что способствует жиросжиганию. Поголодать 3-4 часа очень даже полезно, особенно утром.  

Yanatrain, я так думаю, ибо ощущаю себя набитым мячиком :)) План - раз в две недели +100 кКал, если нет результата или он отрицательный (т.е. повышение массы, значительное повышение) - калории убираю. Пока делать этого не приходилось. Я знаю, что 200 грамм ничего не решают. Вот сегодня я к обеду добавил морскую капусту, по ощущениям она далеко не слабосоленая... к завтрашнему дню вода задержится и все, привет +200 грамм. (но ведь неприятно, я очень люблю видеть проблему там, где ее нет:))) staswiz, основная функция данного гормона не в том, что он способствует жиросжиганию, а в том, что он активизирует некоторые системы организма при стрессе. Если вы голодаете утром - организм испытывает стресс, что в негативном ключе влияет на все остальное, ибо гормон начинает вырабатываться с избытком и благодаря этой избыточности можно получить сброс мышечной ткани, пониженный иммунитет, жир на животе, отеки... (медленно, но верно). P.S. про гормоны знаю многое (но сам лично проблем с ними не имею) и знаю точно, что всякая искусственная стимуляция их выработки, да в принципе вообще любое вмешательство в их синтез в организме - это дело слишком опасное и непредсказуемое. К чему все это написал - прежде чем давать такие рекомендации прочитайте спец. литературу авторитетных авторов, а не "пустые" статейки из интернета для бодибилдеров. Ne zloy, но ощущение заполненности дает хорошее.  

Умеренный контролируемый стресс полезен для организма. Не надо его бояться. Именно для стресса люди делают силовые упражнения "до отказа" и принимают контрастный душ. 

staswiz, а что, если я скажу, что любой стресс вредно влияет на работу организма? Тем более процесс выработки гормона вы не контролируете, только лишь то, что его синтезируется больше (что и несет негативные последствия). Кстати, кортизол разрушает белки (которыые вы так любите) во время вашего голодания для восстановления недостатка глюкозы в крови.  

И не путайте, одно дело, когда человек принимает контрастный душ в результате чего тренирует организм и голодовку, при которой организму приходиться разрушать белки (мышцы) для поддержания уровня глюкозы.  

MoonlightVT, может просто отруби убрать?  

Yanatrain, да там всего 15 грамм.. Я как-то пробовал, эффекта не было. Или желудок слишком маленький стал или даже не знаю что. Но мне кажется, что пищи все-же много :)  

перераспредели еду в течение дня, больше приемов сделай 

MoonlightVT, я говорю про голодовку до обеда или между обедом и ужином, а не голодовку блокадного Ленинграда...