|
Отчаянные времена - отчаянные меры...Да, именно так, ибо в середине этой недели мой вес стал 61.800, а сегодня утром уже 61,600 и это сброс целых 500 грамм, я приближаюсь (да чего там, рамки нормы до 61 кг. при моем росте/весе) к порогу нехватки массы тела и не могу понять, в чем причина такого поведения организма. Подозреваю, что всему виной качание пресса (хоть и неумелое, без рук за головой и с рывками, но три раза в день по 30 раз) и прогулки примерно по часу в день. Или это творог так действует, который я стал есть каждый день на полдник. Я даже стал есть зефир! А ему еще что-то нужно. Я не знаю и не могу понять, сколько кКал нужно моему организму для поддержания? Сегодня я повышаю калорийность, на 150 кКал (ИТОГО 2050 кКал/день), обычно повышал на 100. Только теперь встает вопрос, а за счет чего? Добавить углей? Давно в диетическом отделе присматриваюсь к сиропу черники, быстрые угли, наверное это то, что нужно! А еще есть целых полкило :) Какао Несквик, может быть добавлять его в свое импровизированное "мороженное" в обед? Я буду рад услышать ваши мнения, да и вообще, любые комментарии под этой записью. P.S. по роду деятельности прохожу мед. обследования часто, "флору и фауну" паразитарного типа в моем организме можно исключить как причину сброса массы тела. То, что я ем можно просмотреть, щелкнув на "просмотреть полный диетический календарь" и перейти к текущему месяцу и дате (знаю, что были проблемы, отображался только август)
|
61,6 kg
Perso fino ad ora: 68,4 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: 100%.
|
|
2052 kcal
|
Gras: 63,18g | Prot: 148,32g | Carb: 224,85g.
Colazione: Президент Творог Диетический, Ростов-Дон Яйца Перепелиные Пищевые Столовые, Капуста, Nordic Овсяные Хлопья с Пшеничными Отрубями, Мистраль Овсяные Хлопья, Dr Dias Овсяные Отруби Очищающие, Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем, Брест Литовск Сыр Легкий 35%, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Dial Export Масло Льняное Нерафинированное, Здоровка Соевое Мясо "Фарш", Dr. Vistong "Сироп Расторопши". Pranzo: Hershey's Double Chocolate Sundae, Parmalat Молоко 1,8%, Мистраль Фасоль Кидни Темно-Красная, Огурец (с Кожурой), Молодой Зеленый Лук (Только Верхушки), Белая Дача Бодрящая Редиска, Василева Слобода Семена Льна, Простоквашино Сметана 15%, Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,1%, Fit Parad Каша Льняная "Яблоко с Корицей". Cena: Мираторг Филе Без Кожи Цыпленка-Бройлера, Белая Долина Ряженка, Dr Dias Овсяные Отруби Очищающие. Snacks/Altro: Hershey's Double Chocolate Sundae, Савушкин Продукт Творог 1%, Ударница Зефир Шармель. Di più...
|
Calando 0,5 kg a Settimana
|
da 1 a 20 di 28
 Commenti
Может мясное другое, рыбу иногда вместо грудки? Я бы молочное еще ближе к средней жирности вводила. (Если мясо/рыба чуть с жирами, молочка в этот день маложирная, и наоборот) Это жиры немного поднимет, что, на мой взгляд, допустимо. Несквик? Я против. Лучше фрукты, можно чуть меда.
02 lug 16 da utente: tak-tanya
|
tak-tanya, ооо... вы не представляете, с каким трудом идет грудка... С детства не переносил ничего мясного и рыбного и то, что я начал есть эту грудку - достижение для меня. Несквик и я отбросил, пусть стоит. На мед и орехи у меня аллергия и если с орехами это не так выражено, то мед... без скорой дело не обходиться :)
Над фруктами я задумался, но приступить к реализации плана добавления фруктов я смогу только к 11 числу, сейчас меня ждет слишком долгая дорога и хранить их просто негде.
Я подумал и решил, что стоит пока углеводы добавить. HERSHES сироп двойной шоколад. Угли в чистом виде, два раза в день (обед 13:00 и перекус 15:00) по 15 грамм. Просто мне нужно резко остановить сброс веса, а угли и так недобор, по расчетам при малой активности их мне нужно от 207 до 280, я добирал в районе 210.
За коммент в любом случае спасибо, фрукты обязательно добавлю!
02 lug 16 da utente: MoonlightVT
|
Голосую за белую рыбу. Диетический продукт.
02 lug 16 da utente: staswiz
|
staswiz, вот как ты считаешь, диетический продукт поможет мне ОСТАНОВИТЬ снижение веса? По калорийности она почти аналогична грудке...
02 lug 16 da utente: MoonlightVT
|
Решено заменить сметану 15% жирности на сметану 20% жирности... Казалось бы, уже почти анорексичка (тьфу-тьфу), а переживаю :). Нет, ну скажите, ну что со мной не так?
02 lug 16 da utente: MoonlightVT
|
я не просматривала предыдущие дни, времени мало, но по вчерашнему дню нареканий много, я кроме овсянки и фасоли не увидела нормальных сложных углеводов.
Мяса 45 г! Животного белка 1/3 от всего количества, причём весь считай за счёт молочки- творог, ряженка немного, как уже сказала курицы несчастной и то всего 45 г. Подними животный белок. У тебя везде лён, куда не посмотри, это принципиально? Снизь его потребление , хотя бы немного.
Обед крупа обязательно и нормальная порция мяса.
К ужину тоже претензий хватает. На ряженке и отрубях и дальше будешь только минус видеть. Ну если так не любишь курицу, введи говядину нежирную, на ужин с овощами гриль. Поменяй продукты. Оставь 2050 ккал. Поставь соотношение 50% углеводы 30% белок (большая часть за счёт мяса и творога, а не за счёт льна и бобовых), жир 20% пусть будет и ненасыщенный. Попробуй недельку такое питание.
02 lug 16 da utente: Варя23
|
MoonlightVT, конечно, может. Во-первых, по наличию свободных аминокислот организм поймёт, что еда, наконец-то, появилась и можно начать строить ткани и восстанавливать органы. Во-вторых, если будет не хватать энергии, то у тебя начнётся глюконеогенез, создание глюкозы из белков. Если ты сейчас ударишься в жирные продукты и быстрые углеводы, то опять наберёшь 130 кг. Нужно перестроить метаболизм на белки 2 г/кг, жиры 1г/кг и углеводы 2-3 г/кг. Это норма БЖУ.
02 lug 16 da utente: staswiz
|
Кстати, MoonlightVT, сегодня по твоему примеру взял с собой воду, батончики, и пошёл в пеший поход. Хватило меня на 2 часа пешком (по жаре) и 1,5 часа велосипеда. Ты когда худел, то с собой только воду брал или ещё какую-то еду?
02 lug 16 da utente: staswiz
|
Варя23, каждый день в обед крупы, горох и фасоль. Стандартно 90 грамм.
Скажем так, основная претензия ко мне - отсутствие животных белков? (Ну я просто не знаю, как себя заставить есть мясо, любое мясо! Для меня это пытка!). А почему на ужин ряженка и отруби - это плохо? Ведь считается, что последний прием пищи должен быть самым низкокалорийным. staswiz, итого получаем: Белки: 120, Жиры: 60 Углеводы: 180 . Но ведь такое количество углеводов - это очень мало и в "правильное" соотношение БЖУ оно не попадает.
02 lug 16 da utente: MoonlightVT
|
02 lug 16 da utente: MoonlightVT
|
MoonlightVT, вот правильно. Воды мне не хватило, а еду ещё домой принёс.
02 lug 16 da utente: staswiz
|
staswiz, у меня около литра воды уходило при такой прогулке.
Варя23, я пересмотрел свой рацион, сложные углеводы - это и овсянка и овощи и крупы в обед. Да, мяса мало, но я заменил его молочкой, это ведь тоже белки животного происхождения. Сыр, творог, молоко, ряженка...
02 lug 16 da utente: MoonlightVT
|
MoonlightVT, если говорить о похудении, то претензий к рациону нет, если говорить о поддержании веса с учётом твоего, судя по всему, довольно быстрого обмена веществ, то есть.
Ты вообще имеешь представление за счёт чего сейчас отвесы такие- помимо веса измерения ведешь? что именно уходит: мышечная масса или жировая? Если мясо, то без животного белка не обойтись в решении проблемы.
Ужин мало похож на приём пищи, больше на перекус перед сном, поэтому и обратила на него внимание.
Ещё раз прошу заметить, что если бы не стояла проблема потери веса, я бы претензий не имела ни к ужину ни к количеству белка из мяса. Ты сам прекрасно знаешь, что не заменишь животный белок растительным и цифра 148г белка в день далека от реальности, совершенно не тот аминокислотный состав, который необходим.
И всё-таки рекомендую проследить за составом тела, ну хотя бы измеряя объемы талии и жировой прослойки на животе. Тогда и решение уже будешь принимать более прицельно подходя к вопросу
02 lug 16 da utente: Варя23
|
MoonlightVT, овощи сырые? Клетчатка это по большей части , а ни какие не углеводы. Ну теоретически конечно! Это углеводы! но зелёные овощи даже на сушке не считаются за углеводы. Сыр, творог это хорошо, но сколько ты ими белка набираешь? проанализируй несколько дней предыдущих. сколько дают они белка и сколько бобы, лён и крупы. Я же не настаиваю,ты сам написал- нужно мнение, тебе его высказали.
За счёт быстрых углей я бы не поднимала калорийность. За счёт увеличения доли жиров... тоже спорно. В принципе 1.5г на кг, в период серьёзных силовых тренировок вполне допустим, связки меньше страдают. Как в твоём случае такой подъем общей калорийности может сработать - не понятно. Лучше жир держать 1-1.2 г на кг, у тебя так и есть. Ну попробуй перекус делать смузи с овсянкой и ягодами допустим
02 lug 16 da utente: Варя23
|
Варя23, думаете у меня быстрых обмен веществ? Судя по всему это не так, если мне удалось (в прошлом) увеличить массу своего тела до 130 кг. Да и вроде по всем формулам калорийность моего рациона для поддержания веса - 1839-2033 кКал. Мне сложно определить, что именно уходит, но судя по всему - остатки жира, ибо мышцы были уничтожены в самом начале, в процессе неправильного похудения - отсутствия минимальной калорийности рациона. Эту неделю я ничего не меняю, лишь добавляю сладкое после обеда - быстрые углеводы. Если это не останавливает вес - перехожу к плану Б, начинаю есть мясо :(
02 lug 16 da utente: MoonlightVT
|
MoonlightVT, обмен веществ мог и поменяться, хотя осторожность я поддерживаю. По поводу нелюбви мяса. Наверное, представляю, дочка - молочно-овощной вариант с крупами, хлебом и фруктами. Такие люди, мне кажется, часто в вегетарианство подаются... Надо искать варианты блюд, которые будут устраивать. Та же рыба, на мой взгляд, из-за своего разнообразия, да умножить еще на варианты приготовления, имеет хорошие шансы. (Деткам, что рыбу плохо едят, делают, например, котлетки с добавлением творога, он "рыбность" смягчает.) Просто свое найти надо. С разного вида мяса тоже надо искать. Вспомнилось: пару месяцев назад кто-то писал здесь про комбинирование в фарше кургрудки, говядины и творога - делала суфле, пошло хорошо. (Прошу прощения у автора той записи, что не помню кто, сейчас найти нереально.) Короче, отодвинуть весь свой прошлый негатив на эту тему и искать варианты! До "мясоедов" дойти, наверное, не получится, но ситуацию улучшить - вполне.
02 lug 16 da utente: tak-tanya
|
tak-tanya, я пошел на компромисс, я буду есть мясо, куриное филе по 100-110 грамм в сутки. Физически я себя больше съесть не заставлю, но это все-же лучше, чем 43 грамма... да, мысли о вегетарианстве возникали и не раз, и по сути, до определенного момента, я был вегетарианцем, потребление какого-либо мяса было на нуле. Может быть вкус и удастся перебить, но одно осознание того, что там МЯСО - это сложно объяснить :) Наверное многие и не поймут, как это)). Решил, что есть мясо буду на ужин, вместе с ряженкой и отрубями. Надеюсь, что это не пойдет во-вред.
02 lug 16 da utente: MoonlightVT
|
MoonlightVT, правильно говорит tak-tanya о том, что обмен мог и поменяться, вернее ускориться, а то, что удалось сбросить 70 килограмм тебя не смущает? Ты думаешь, что при плохом метаболизме это возможно?)) Я работаю с людьми, у которых печаль, а не метаболизм, сбрасывают в месяц по чайной ложке, раскручиваем потихоньку, в итоге обмен веществ нормализуется, так что тебе сейчас говорить о плохом метаболизме не стоит.
Ты бы мясо на ужин с овощами гриль или тушёными попробовал, а ряженку можешь за 40 минут до сна. А почему клетчатку вечером употребляешь? всё-таки, что бы она работала нужно достаточное количество жидкости, которое ночью ты вряд ли можешь обеспечить
02 lug 16 da utente: Варя23
|
Добрый день! Мне кажется, что все можно оставить как есть. Физическая нагрузка должна учитываться обязательно. Человек худеет, если он употребляет ккал меньше, чем расходует. Возможно, нужно отойти от весов на время, задвинуть подальше, а взвеситься через месяц. Лето, отпуска, надо расслабиться. Удачи!
02 lug 16 da utente: Бритта
|
Варя23, а что, а вдруг :) у меня получаеться так, что последний приём пищи - за 3 часа до сна и чтобы вот эти три часа голод не испытывать - 15 гр. отрубей. А пью я достаточно, можно сказать, что даже много, как минимумом 2,5 литра в день, в том числе и после последнего приема пищи. Бритта, у меня уже вечер, так что доброго Вам вечера! Отставить весы .... Для меня это страшно, Вы не представляете, с каким внутренним боем я переходил на еженедельный контроль веса с ежедневного. Да и пора сейчас такая, что изменяется рацион, не прослежу - сброшу, а тогда уже дефицит массы тела или наоборот, наберу, что тоже не айс.
02 lug 16 da utente: MoonlightVT
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di MoonlightVT
|