Voce per Pesati (nessuna note nel diario) il 02 marzo 2017
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75,7 kg
Perso fino ad ora: 12,2 kg.
Rimanenti: 15,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1193 kcal
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Gras: 15,26g | Prot: 18,83g | Carb: 118,72g.
Colazione: Auchan Bolachas de Arroz Integral com Chocolate Negro, Café com Leite. Pranzo: Pão com Hamburger, Trident Pastilha Elástica, Café Expresso. Cena: Continente Mix Oriental, Continente Cogumelos Laminados, Batatas Assadas, Continente Jardineira, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Danone Gelatina de Iogurte Ananás Coco. Snacks/Altro: Gullón Vitalday Crocant Chocolate, Café com Leite, Auchan Bolachas de Arroz Integral com Chocolate Negro, Trident Pastilha Elástica, Café Expresso, Banana, Café Expresso, Trident Pastilha Elástica. Di più...
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peso stabile
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 Commenti
perdeu 12 kg em 2 meses?? como??
02 mar 17 da utente: garlicbreadpie28848
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Fiz controlo de calorias, para gerar um défice calórico. O meu BMR inicial era de aproximadamente 1900/2000 kcal, pelo que tentei restringir o consumo a 1200/1400 kcal por dia (com variações ocasionais, mas sempre tentando que as variações não sejam maiores que 200 kcal para cima ou para baixo - ultrapassar o BMR implicaria ganhar peso, mas comer pouco também causa problemas).
Em termos práticos, não implicou grandes alterações ao meu dia-a-dia. O fundamental foi cortar nos doces (eu estava a abusar imenso em bolos, bolachas e similares), assim como eliminar os fritos e as comidas mais calóricas (pizzas, lasanhas e similares). Depois foi só passar a ser disciplinado com a comida e ir registando tudo o que como, para assegurar que não tenho distracções. A minha expectativa é estar no meu peso-alvo em Maio ou Junho (estou a assumir que o meu ritmo de perda de peso vai diminuindo, pois o BMR também diminui à medida que emagreço).
03 mar 17 da utente: dantares
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Storia del Peso di dantares
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