Diario di MaverickVespa, 19 giu 17

PESO = 106.5 kg

basal: 1865
need: 2257
tdee: 2480

%BF: 35
%BM: 30

proteina (2,4g/1kg): 255 g = 1022 kcal
carboidratos (2g/1kg): 213 g = 852 kcal
gordura (0,4g/1kg): 42 g = 383 kcal
total 2257kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

106,5 kg Perso fino ad ora: 1,8 kg.    Rimanenti: 16,5 kg.    Dieta seguita: Non applicabile.

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1130 kcal

Gras: 45,00g | Prot: 117,22g | Carb: 74,31g.   Colazione: Óleo de Coco, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango. Pranzo: Arroz Integral (Longo, Cozido), Peito de Frango, Ovo de Codorna, Rúcula. Cena: Queensberry Geléia de Morango, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Santa Helena Pasta Integral de Amendoim. Snacks/Altro: Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Naturovos Albumina de Chocolate. Di più...

3176 kcal

Esercizio: Dormire - 6 ore, Riposare - 17 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora. Di più...