Diario di MaverickVespa, 06 lug 17

DIA 4/195

PESO = 104.7 kg

basal: 1824 - semanal 12768 = liq 5768 > dieta diario 824
need: 2217 - semanal 15519 = liq 8519 > dieta diario 1217
tdee: 2426 - semanal 16982 = liq 9982 > dieta diario 1426

%BF: 35.7
%BM: 30.1

proteina (2,4g/1kg): 251 g = 1005 kcal
carboidratos (2g/1kg): 209 g = 836 kcal
gordura (0,4g/1kg): 41 g = 376 kcal
total 2217 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

104,7 kg Perso fino ad ora: 3,6 kg.    Rimanenti: 14,7 kg.    Dieta seguita: 100%.

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1468 kcal

Gras: 45,79g | Prot: 155,96g | Carb: 145,46g.   Colazione: Óleo de Coco, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Pranzo: Hemmer Pimenta Biquinho, Ceviche, Batatas (Casca, com Sal, Fervido), Filé de Frango Grelhado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Cena: Empada de Queijo, Empada de Palmito, Arroz Integral, Ovo Frito, Carne do Peito de Frango. Snacks/Altro: Nescafé Mocaccino, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Trio Barra de Proteína (33g). Di più...

2572 kcal

Esercizio: Dormire - 6 ore, Riposare - 18 ore. Di più...