DIA 10/195
PESO = 105.1 kg
basal: 1845 - semanal 12915 = liq 5915 > dieta diario 1845 need : 2226 - semanal 15582 = liq 8582 > dieta diario 1226 tdee : 2454 - semanal 17178 = liq 10178 > dieta diario 1454
%BF: 35 %BM: 30
proteina (2,4g/1kg): 252 g = 1008 kcal carboidratos (2g/1kg): 210 g = 840 kcal gordura (0,4g/1kg): 42 g = 378 kcal total 2226 kcal
1g carbo = 4 kcal 1g proteina = 4 kcal 1g gordura = 9 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight BMR = 370 + (21.6 * LBM) TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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105,1 kg
Perso fino ad ora: 3,2 kg.
Rimanenti: 15,1 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1636 kcal
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Gras: 66,52g | Prot: 114,62g | Carb: 161,78g.
Colazione: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Óleo de Coco. Pranzo: Quero Ervilha em Conserva, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Filé de Frango Grelhado, Arroz Integral (Longo, Cozido). Cena: McDonald's Big Mac, McDonald's Batata Frita (Média). Snacks/Altro: Nescafé Mocaccino. Di più...
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3263 kcal
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Esercizio:
Tapis Roulant - 10 minuti, Dormire - 6 ore, Riposare - 16 ore e 50 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora. Di più...
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Calando 2,1 kg a Settimana
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