|
В апреле перешел на строгую диету
Завтрак:
Стакан кефира 0 с отрубями, либо взбиваю с зеленью.
В 11 первый прием пищи
90 грамм крупы (преимущественно гречка)
50 грамм грудки куриной без кожи отварной
в 14 00 второй прием пищи
90 грамм крупы (преимущественно гречка)
50 грамм грудки куриной без кожи отварной
Салат из 2х огурцов и помидоров, политых соевым соусом
в 16 00 третий прием пищи
90 грамм крупы (преимущественно гречка)
50 грамм грудки куриной без кожи отварной
Салат из 2х огурцов и помидоров, политых соевым соусом
в 19 00 стакан кефира 0 с зеленью
в 20 00 занятия в тренажерке
20 мин на велотренажере (постоянно с увеличением нагрузки)
60 мин силовые
10 мин - 60 мин , быстрая ходьба под наклоном
в 23 00 половина пачки обезжиренного творога.
|
107 kg
Perso fino ad ora: 21 kg.
Rimanenti: 32 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1313 kcal
|
Gras: 39,98g | Prot: 36,78g | Carb: 210,77g.
Colazione: Кинза, Кефир 1%. Pranzo: Капуста Тушеная без Масла, Салат из Помидоров и Огурцов, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. Cena: Кефир 1%, Салат из Помидоров и Огурцов, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. Snacks/Altro: Безе, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. Di più...
|
|
3172 kcal
|
Esercizio:
Camminata (esercizio) - 5,5 km/h - 1 ora, Cyclette (Bicicletta) - 20 minuti, Riposare - 13 ore e 40 minuti, Dormire - 9 ore. Di più...
|
Calando 0,9 kg a Settimana
|