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DIA 2/50
PESO = 105.6 kg / %BF: 36 / %BM: 29
basal: 1829 / need : 2237 / tdee : 2433
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 253 g = 1013 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 211 g = 844 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 42 g = 380 kcal
Total: 2237 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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105,6 kg
Perso fino ad ora: 2,7 kg.
Rimanenti: 15,6 kg.
Dieta seguita: 100%.
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1807 kcal
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Gras: 37,13g | Prot: 257,55g | Carb: 112,34g.
Colazione: Supino Barra de Proteína, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Óleo de Coco. Pranzo: Brócolis, Filé de Frango Grelhado, Arroz Integral (Longo, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Carioca Cozido, Ovo de Codorna. Cena: Quero Milho Verde, Brócolis, Hortifruti Patinho Moído, Ervilhas, Arroz Integral, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Snacks/Altro: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Naturovos Albumina de Chocolate, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. Di più...
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3729 kcal
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Esercizio:
Tapis Roulant - 35 minuti, Dormire - 6 ore, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Riposare - 15 ore e 55 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora. Di più...
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Calando 7,7 kg a Settimana
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