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DIA 5/50
PESO = 104.8 kg / %BF: 35 / %BM: 31
basal: 1841 / need : 2221 / tdee : 2449
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 251 g = 1006 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 209 g = 838 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 377 kcal
Total: 2221 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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104,8 kg
Perso fino ad ora: 3,5 kg.
Rimanenti: 14,8 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1811 kcal
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Gras: 63,80g | Prot: 230,66g | Carb: 73,59g.
Colazione: Supino Barra de Proteína, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Pranzo: Spoleto Risotto Natural, Ovo Cozido, Batata Doce Cozida, Salmão no Forno ou Grelhado, Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Cena: Churrasco, Picanha sem Gordura. Snacks/Altro: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Naturovos Albumina de Chocolate. Di più...
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3252 kcal
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Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Riposare - 16 ore e 30 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Dormire - 6 ore. Di più...
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Calando 2,1 kg a Settimana
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