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DIA 10/50
PESO = 104 kg / %BF: 31 / %BM: 32
basal: 1920 / need : 2204 / tdee : 2553
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 249 g = 998 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 208 g = 832 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 374 kcal
Total: 2204 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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104 kg
Perso fino ad ora: 4,3 kg.
Rimanenti: 14 kg.
Dieta seguita: 100%.
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1713 kcal
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Gras: 32,03g | Prot: 218,26g | Carb: 145,78g.
Colazione: Supino Barra de Proteína, Taffman Taff Man Ex, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Pranzo: Arroz Integral (Longo, Cozido), Feijão Carioca Cozido, Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Carne do Peito de Frango, Ovo de Codorna. Cena: Brownie com Baixo Teor de Gordura, Picles de Pepino com Endro (Baixo Teor de Sódio), Pronto Light Mix de Legumes, Pronto Light Frango Grelhado (Limão Siciliano). Snacks/Altro: Supino Barra de Proteína, Albumina, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Di più...
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3547 kcal
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Esercizio:
Riposare - 16 ore e 25 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Dormire - 6 ore, Tapis Roulant - 35 minuti. Di più...
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Calando 3,5 kg a Settimana
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