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DIA 11/50
PESO = 103.8 kg / %BF: 29 / %BM: 33
basal: 1961 / need : 2199 / tdee : 2609
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 249 g = 996 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 207 g = 830 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 373 kcal
Total: 2199 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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103,8 kg
Perso fino ad ora: 4,5 kg.
Rimanenti: 13,8 kg.
Dieta seguita: 100%.
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1551 kcal
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Gras: 31,71g | Prot: 175,11g | Carb: 148,60g.
Colazione: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Taffman Taff Man Ex, Supino Barra de Proteína. Pranzo: Batatas (sem Casca, com Sal, Fervido), Ovo de Codorna, Carne do Peito de Frango, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Cena: Hortifruti Patinho Moído, Brownie com Baixo Teor de Gordura, Pronto Light Mix de Legumes. Snacks/Altro: Supino Barra de Proteína. Di più...
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3666 kcal
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Esercizio:
Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Riposare - 15 ore e 55 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Dormire - 6 ore, Tapis Roulant - 35 minuti. Di più...
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Calando 1,4 kg a Settimana
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