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DIA 19/50
PESO = 102.1 kg / %BF: 30 / %BM: 32
basal: 1913 / need : 2163 / tdee : 2545
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 245 g = 980 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 204 g = 816 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 367 kcal
Total: 2163 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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102,1 kg
Perso fino ad ora: 6,2 kg.
Rimanenti: 12,1 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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Calando 2,1 kg a Settimana
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