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DIA 22/50
PESO = 101.5 kg / %BF: 33 / %BM: 29
basal: 1926 / need : 2151 / tdee : 2562
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 243 g = 974 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 203 g = 812 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 365 kcal
Total: 2151 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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101,5 kg
Perso fino ad ora: 6,8 kg.
Rimanenti: 11,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1632 kcal
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Gras: 42,04g | Prot: 192,51g | Carb: 133,95g.
Colazione: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. Pranzo: Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Feijão Carioca Cozido, Carne do Peito de Frango, Brócolis, Ovo de Codorna, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Integral (Longo, Cozido). Cena: Liza Maionese Light, Arroz Integral, Feijão Preto Cozido, Pronto Light Mix de Legumes, Hortifruti Patinho Moído. Snacks/Altro: Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Supino Barra de Proteína. Di più...
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2856 kcal
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Esercizio:
Riposare - 16 ore e 30 minuti, Dormire - 7 ore, Tapis Roulant - 30 minuti. Di più...
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Calando 0,4 kg a Settimana
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