|
Jest dobrze, wg najnowszych badań kosmiczną wagą przez ostatnie 3 miesiące udało mi się spalić 2 kg tłuszczu i zbudować całe 0.3 kg masy mięśniowej hehe :D może mało ale cieszy... myślę, że teraz pójdzie z górki, bo nie ukrywam, iż te trzy miesiące poświęciłem na naukę nawyków, które mam nadzieję będę kontynuował. tkanka tłuszczowa spadła z 18 do 16%. Kaloryczność z posiłków staram się aktualnie utrzymywać na poziomie 2500 kcal dziennie, większą uwagę zwracam tylko na to, żeby białko stanowiło ok 25% zapotrzebowania na energię. Lecimy dalej z treningami, chyba ustawie sobie cel na 83 kg, przy spalonym samym facie dałoby to jakieś 12% bodyfatu, czyli bajka hehe :D Peace!
|
86,7 kg
Perso fino ad ora: 1,8 kg.
Rimanenti: 1,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2644 kcal
|
Gras: 76,01g | Prot: 116,05g | Carb: 376,04g.
Colazione: Leberkäse, Biedronka Bułka Pszenno-Żytnia. Pranzo: Sonko Ryż Biały, Mięso z Piersi Kurczak. Cena: Ritter Sport Edel Bitter 73%, Just Fit Pieczywo Chrupkie z Sezamem, Awokado. Snacks/Altro: Miód, Twój Deser Budyń Śmietankowy, Marchewki, Sante Chia Nasiona Szałwii Hiszpańskiej, Zott Jogurt Naturalny, Marmolada. Di più...
|
|
3423 kcal
|
Esercizio:
Corsa - 11 km/h - 30 minuti, Dormire - 8 ore e 30 minuti, Studiare (Studio) - 1 ora, Supermercato Shopping - 1 ora, Stare seduti - 3 ore, Lavoro d'ufficio - 10 ore. Di più...
|
Calando 0,7 kg a Settimana
|