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DIA 42/50
PESO = 99 kg / %BF: 28/ %BM: 33
need : 2098 / basal: 1909 / tdee : 2538
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 237 g = 950 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 198 g = 792 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 39 g = 356 kcal
Total: 2098 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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99 kg
Perso fino ad ora: 9,3 kg.
Rimanenti: 9 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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2095 kcal
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Gras: 95,26g | Prot: 146,76g | Carb: 168,37g.
Colazione: Probiótica Whey Bar, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Pranzo: Frango (Empanado e Frito), Arroz Integral (Longo, Cozido), Feijão Preto Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Cena: Seara Steak de Frango, Feijão Preto Cozido. Snacks/Altro: Supino Supino Protein Max. Di più...
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2474 kcal
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Esercizio:
Dormire - 7 ore, Camminata (lenta) - 3 km/h - 30 minuti, Riposare - 16 ore e 30 minuti. Di più...
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Calando 5,6 kg a Settimana
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