|
DIA 3/15
PESO: 100,5kg / %BF: 22 / %BM: 36
need: 2129 / basal: 2063 / tdee: 2744
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 241 g = 964 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 201 g = 804 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 361 kcal
Total: 2129 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)
|
100,5 kg
Perso fino ad ora: 7,8 kg.
Rimanenti: 10,5 kg.
Dieta seguita: Scarso.
|
|
144 kcal
|
Gras: 3,70g | Prot: 16,00g | Carb: 9,10g.
Colazione: Probiótica Whey Bar. Di più...
|
|
3057 kcal
|
Esercizio:
Dormire - 7 ore, Camminata (lenta) - 3 km/h - 40 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Riposare - 15 ore e 20 minuti. Di più...
|
Aumentando 1,6 kg a Settimana
|