|
Dzien 1szy: Połączenie siłowych cwiczen z orbitrekiem.
Schemat1
Rozgrzewka 7minut
Pompki klasyczne 10 powtorzeń
Podciąganie do krawędzi stołu - 5 powtorzen
Przysiady -30 powtorzeń
Wspinaczka górska - 15 na jedną strone
Pike push-up (masakra jakas ) 5 powtorzen
Superman - 20 powtorzen
Unoszenie bioder (mostek) 20 powtorzen
Skręt tulowia po 15 powtorzen na jedna strone
2 minuty odpoczynku i powtorka serii i jeszcze raz 2 min odpoczynku i powtorka serii
30 minut orbitrek
3 minuty rozciaganie
Zdaje sobie sprawe jak bardzo mam slabe ręce i ogolnie kondycje dlatego narazie sa tak slabe te powtorzenia, mysle ze z czasem bedzie wiecej i lepiej... Jakies rady,zalecenia???
P.S. z orbitreka nie zrezygnuje bo chce silowe z cardio łaczyc aby: z silowki navrac sily i podkrecic metabolizm i wyrzezbic (czyt.zgunic zbedny balast w postaci skory) a cardio zeby spalac tluszcz....Dwa dni czytalam mnostwo info tak ze mi czacha dymi ale mysle ze skomponowalam calkiem fajny plan...
aaaaa i jeszcze jedno - jest sens zeby cwiczyc w taki sposob np Pon a we wtorek odpoczynek pozniej cwiczyc w srode a w czwartek odpoczynek nastepnie w piatek a weekend odpoczynek??? Sie rozpisalam hehe i prosze Was o terminologie po ludzkiemu bo ja dopiero raczkuje w temacie ... ☺☺☺😀😀😀😀😰😰😰
|
60,8 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1588 kcal
|
Gras: 74,49g | Prot: 57,92g | Carb: 173,26g.
Colazione: Owsianka, Masło Orzechowe, Alesto Daktyle Suszone, Bakallino Morele Suszone. Pranzo: Nasiona Siemienia Lnianego, Pestki Dyni, Bakalland Słonecznik Łuskany, Bakalland Daktyle Suszone, Cynamon, Biedronka Jogurt Naturalny Tola. Cena: Zupa Pomidorowa z Ryżem. Snacks/Altro: Nasiona Siemienia Lnianego, Yano Hamburger Drobiowy Classic, Kruszwica Masło Roślinne, Żółta Papryka, Zielona Papryka, Rzodkiewka, SPC Chleb Żytni 100% na Naturalnym Zakwasie, Indykpol Zapiekany Pasztet Drobiowy, Pilos Serek Typu Włoskiego, Pomidory. Di più...
|
|
2489 kcal
|
Esercizio:
Lavare i Piatti - 30 minuti, Cucinare - 30 minuti, Stare seduti - 10 ore, Supermercato Shopping - 15 minuti, Ellittica - 30 minuti, Dormire - 7 ore e 55 minuti, Shopping - 3 ore e 40 minuti, Stretching (yoga) - 10 minuti, Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 30 minuti. Di più...
|
Aumentando 2,1 kg a Settimana
|
 Commenti
Jeśli robisz całość ciała na treningu to zdecydowanie 3 w tygodniu Ci wystarczą. Co do ćwiczeń to jak na mój gust są OK, całe ciało przepracujesz, zmieniłabym jedynie kolejność, żeby między jednym a drugim dać odpocząć partiom. Ty masz np pompki, podciąganie - tu i tu ręce, przysiady i wspinaczka - nogi, wspinaczka i pike push-up - ręce. Dałabym sobie jedynie spokój ze skrętami tułowia, bo rzadko która kobieta chce rozbudowywać mięśnie skośne brzucha, ale jak jednak chcesz to ok ;)
09 ott 17 da utente: mal_07
|
jesli juz koniecznie chcesz to orbi meczyc to rob kilka razy po kilka minut na max obciazeniu. da ci to wiele wiecej niz 30min monotonii
09 ott 17 da utente: vibo69
|
09 ott 17 da utente: JW1206
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Sokolica83
|