Diario di Kolba22, 13 ott 17

2200-2400 to jem ja przy 103 i waga stoi :)  

a ja na tluszczach chudlem przy 3000 😜 

Czuje, ze na 2200 umarlbym z glodu haha :D mi na 2500 bardzo delikatnie spada... tak z 0,5 kg miesiecznie heh...nie chce sie glodzic, nie dam rady jesc samych tluszczy, no nic... skazany na 86 kg hehe. Pod koniec miecha zrobie sobie analize ciala to chociaz sie dowiem czy procentowo sklad ciala sie zmienia :D na oko jest lepiej wiec jestem dobrej mysli :) 

lukiluki, a duzo trenujesz?  

Dużo bo praca trochę fizyczna i silka 4 razy tydz 

Ja się nie glodze jem jak lubie mijam tylko troche chleb i slodkie 

Ja staram się nie przekroczyć 2100 kcal. Na początku też waga nie chciała ruszyć, ale byłem twardy aż w końcu idzie w dół, nie jem słodyczy, jak już to sporadycznie. Ważę 103 kg. Czyli schudłem 3 kg. Musisz zrobić jedną z 3 rzeczy. 1. Dodać jeden trening w tygodniu ale nie ciężki 2. Odcinać 100 kcal na tydzień i sprawdzać, co się będzie dziać 3. Jeść mniej węgli na rzecz tłuszczu. Wg niektórych źródeł organizm wchłania około 14 - 18 g/h. Jak zjesz za dużo to reszta pójdzie "na południe" :-). Poza tym tłuszcz idzie żyła wrotną czyli omija wątrobę. Białka nie potrzebujemy dużo. W skrajnych przypadkach można zastosować jeden dzień dyspensy. A już w na prawdę skrajnych trzeba zbadać hormony. Liczę że Ci się uda i powodzenia :-)  

Automatyk dzieki za rady :D mam 3 treningi silowe i 3 kardio w tygodniu to nie bede juz dodawal :D moze wydluze troche trening cardio. I postaram sie mniej jesc... zawsze sobie to mowie... nigdy nie wyszlo haha :)  

lukiluki też nie jem słodkiego i pieczywa :D muszę więcej kcal odjąć tylko nie wiem jak haha  

Mniejsze porcje. Brzuch rozepchany to wiecznie człowiek głodny. Jadłem pod korek przez 5 dni 3 posiłki czasem piwko i waga w dół ale wysiłek wiekszy niż w domu i ruszyło.  

Lukiluki no nie wiem, po co ciągle podnosić insulinę jedzeniem? Lepiej jeść rzadziej. A na głód dobre są tłuszcze i białka :) 

Do mnie to piszesz? 3 posiłki to dużo. Wy macie jakąś korbę paski insuliny tłuszcz jakbym z tetrykami z domu starców pisał. Ja jem 5 posiłków a teraz to wyjątek więc jak duzo to chyba jesz jak pies raz dziennie 😂 

no cóż będę walczył dalej :) mój cel 83 kg ;)  

lukiluki12, rozepchanie brzucha nie ma nic wspolnego z glodem. ja wciskam w siebie czasem dosc duze ilosc jedzenia - np litr zupy ktora wcale nie sklada sie z samej wody - i jakos starcza mi to na wiele godzin (>5). gdzie dla ciebie to by proporcjonalnie bylo z 1,5litra ;)