대사증후군 검사 3달사이 근육량 3킬로증가 체지방 6킬로감소 담당자가 굉장히 놀람 혈액검사결과 및 혈압도 양호
웜업 30분
점핑잭 100 전신스트레칭 다리찢기 7일차 플랭크 50초 3세트
본운동 52분
하체하는날
스쿼트 20 30 60 20 벨트 100 8 벨트 110 5 벨트 더할수있을것같지만 불안 100 8 벨트 100 8 벨트 80 12 벨트
레그프레스 250 15 벨트 290 12 벨트 330 8 벨트 330 8 벨트
백익스텐션 20 15 20 15 30 12 30 12
누가 데드하고있어서 중량백익스텐션으로 대체
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97,3 kg
Perso fino ad ora: 4,1 kg.
Rimanenti: 2,3 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1986 kcal
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Gras: 125,88g | Prot: 159,96g | Carb: 55,08g.
Pranzo: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Cena: BSN 신타6, BSN 신타6, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Snacks/Altro: 마니커 스모크 닭다리, 덴마크 인포켓치즈 썸, 족발. Di più...
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2813 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 52 minuti, Riposare - 15 ore e 8 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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Aumentando 4,2 kg a Settimana
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