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DIA 3 / 60
PESO: 99,7 kg / %BF: 24 / %BM: 36
need: 2112 / basal: 2006 / tdee: 2668 / dieta: 1714
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 239 g = 957 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 199 g = 797 kcal (50% = 398)
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 39 g = 358 kcal
Total: 2112 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)
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99,7 kg
Perso fino ad ora: 2,2 kg.
Rimanenti: 9,7 kg.
Dieta seguita: 100%.
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1732 kcal
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Gras: 54,38g | Prot: 157,03g | Carb: 150,37g.
Colazione: Probiótica 100% Whey Protein, Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Avelã. Pranzo: Almanara Suco de Abacaxi c/ Hortelã, Batata Doce Cozida, Ovo de Codorna, Picanha sem Gordura, Feijão Preto Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Cena: Frimesa Steak de Frango Empanado, Feijão Preto. Snacks/Altro: Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Avelã, Albumina, Integralmedica Whey 100% Pure. Di più...
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2921 kcal
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Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 40 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 40 minuti, Riposare - 15 ore e 34 minuti, Dormire - 7 ore, Salire le Scale - 6 minuti. Di più...
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Calando 11,2 kg a Settimana
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