웜업 17분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 1시간 10분
하체하는날
점프스쿼트 웜업 20 20
스쿼트 60 20 100 8 120 5 140 3 140 2 100 7 80 10 80 10
레그프레스 330 10 330 10 330 12
스티프레그 데드리프트 60 15 80 12 80 10 100 8
심심풀이 딥스 맨몸 10 20 5 20 5
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98 kg
Perso fino ad ora: 3,4 kg.
Rimanenti: 3 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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3581 kcal
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Gras: 114,25g | Prot: 111,01g | Carb: 227,69g.
Pranzo: BSN 신타6, 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Cena: 맥주. Snacks/Altro: 스타벅스 (Starbucks) 티라미수, 초콜릿 웨이퍼, 오레오 오즈, 오리온 초코파이 (39g), 카베르네 소비뇽 와인, 소주 참이슬 후레쉬, 오뚜기 물만두, 탕수육, 두부. Di più...
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2979 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 9 minuti, Riposare - 14 ore e 51 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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Aumentando 11,9 kg a Settimana
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