Diario di jungkilkim, 10 nov 17

웜업 13분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 1시간 5분

상체하는날

벤치프레스
60 20
100 8
100 5
100 5
100 7
80 15

케이블크로스오버 드랍
35 15
25 15
15 20

패러렐그립친업
20 4
20 4
10 7
10 7
맨몸 10 치팅 3
맨몸 6 치팅 4

스탠딩 밀리터리프레스
40 15
50 10 치팅 4
50 8 치팅 3
40 12

프론트업라이트로우
10 15

업라이트로우
30 15
35 14

그립넓게 측면삼각근
35 12
35 12
35 12

바벨컬,라잉익스텐션
25 15. 50 15
25 15. 50 15
30 12 55 12

97,1 kg Perso fino ad ora: 4,3 kg.    Rimanenti: 2,1 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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3562 kcal

Gras: 97,09g | Prot: 186,76g | Carb: 33,61g.   Colazione: GS25 위대한 치즈 소세지, 유어스 프랑크 소시지. Pranzo: 찐 또는 삶은 새우, 부채살. Cena: 두부, 오뚜기 3분 짜장, 버터, 참치회. Snacks/Altro: 카베르네 소비뇽 와인, 소주 처음처럼. Di più...