Diario di jungkilkim, 13 nov 17

웜업 15분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 52분

하체하는날

맨몸점프스쿼트
30

스쿼트
60 20
100 10
120 5
120 5
100 10
100 10
80 15

레그익스텐션 드랍
90 10
80 10
70 10
60 10
50 10

스티프데드리프트
60 15
100 8
100 8
80 12

99 kg Perso fino ad ora: 2,4 kg.    Rimanenti: 4 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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1571 kcal

Gras: 76,61g | Prot: 128,96g | Carb: 122,70g.   Colazione: Atkins Chocolate Coconut Bar. Pranzo: Atkins Peanut butter Fudge Crisp Bar, Atkins Chocolate Peanut Butter Bar. Cena: 마늘쫑, 선지해장국, 깍두기, BSN 신타6, BSN 신타6. Snacks/Altro: Atkins Chocolate Coconut Bar. Di più...

2862 kcal

Esercizio: Allenamento con i pesi (moderato) - 52 minuti, Riposare - 15 ore e 8 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...