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DIA 1
PESO: 102.1 kg / %BF: 20 / %BM: 37
need: 2163 / basal: 2134 / tdee: 2838 / dieta: 2430
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 245 g = 980 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 204 g = 816 kcal (50% = 408)
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 367 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)
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102,1 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 12,1 kg.
Dieta seguita: Non applicabile.
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373 kcal
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Gras: 10,65g | Prot: 35,00g | Carb: 35,31g.
Pranzo: Feijão Carioca Cozido, Arroz Integral (Longo, Cozido), Carne do Peito de Frango, Kibe Frito, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Brócolis. Di più...
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2991 kcal
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Esercizio:
Riposare - 15 ore e 34 minuti, Dormire - 7 ore, Salire le Scale - 6 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 40 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 40 minuti. Di più...
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Aumentando 1,2 kg a Settimana
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