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DIA 1
PESO: 101.1 kg / %BF: 22 / %BM: 36
need: 2141 / basal: 2073 / tdee: 2757 / dieta: 1737
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 242 g = 970 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 202 g = 808 kcal (50% = 404)
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 363 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)
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101,1 kg
Perso fino ad ora: 0,8 kg.
Rimanenti: 11,1 kg.
Dieta seguita: Scarso.
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648 kcal
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Gras: 14,77g | Prot: 87,12g | Carb: 38,64g.
Colazione: Probiótica 100% Whey Protein. Pranzo: Arroz Integral (Longo, Cozido), Brócolis, Kibe Frito, Carne do Peito de Frango, Ovo Cozido. Snacks/Altro: Probiótica 100% Whey Protein, Trio Pro30 Vit Vanilla e Cookies. Di più...
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2962 kcal
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Esercizio:
Riposare - 15 ore e 34 minuti, Dormire - 7 ore, Salire le Scale - 6 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 40 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 40 minuti. Di più...
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Calando 0,1 kg a Settimana
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