전날치팅으로 공복운동
전신을 하려했지만 누가 스쿼트렉 쓰고있어서 상체만 깔짝 ㅜㅜ
웜업 12분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동
상체하는날 44분
벤치프레스 20 50 60 20 100 8 100 6 80 11 60 15
케이블크로스오버 드랍 25 15 20 15 15 15
패러렐그립 친업 20 5 20 4 10 7 10 6 맨몸 10 치팅2
덤벨숄더프레스 20 15 25 7 25 12 25 10 25 8 20 11
번갈아덤벨컬 라잉익스텐션 15 12. 40 12 15 10. 40 12 15 8. 40 10
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101,2 kg
Perso fino ad ora: 0,2 kg.
Rimanenti: 6,2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1529 kcal
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Gras: 31,31g | Prot: 123,52g | Carb: 63,02g.
Cena: 신타6, 글루타민. Snacks/Altro: 소주 참이슬 후레쉬, 굴, 갓김치, 푸드원 닭가슴살 칠리맛. Di più...
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2855 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 44 minuti, Riposare - 15 ore e 16 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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Aumentando 13,7 kg a Settimana
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