Diario di Sokolica83, 29 dic 17

Wyglądasz szczupło i zgrabnie. Ile masz wzrostu? 

Dziekuje jednakze jak kazda kobieta zawsze ma czego sie czepic ... a wzrostu mam jedyne 168cm... z pol roku temu wazylam 58kg a teraz 62... troche poluzowalam sobie z zarciem no i rzucilam fajki przez co ciezej mi trzymac sie w ryzach co do slodkosci ... jedynie ze nie jem sklepowych a wlasne placki ale to i tak mąka pszenna i cukier 😈😈😈 

zaraz się wyrzeźbisz, dygaj te butle, a potem żelastwo. Najlepiej jak najszybciej przejdź na żelazo, wpadnij w rytm. masz czas na 3x w tyg to ok. nie masz to może być 1x. ale wtedy cięższy trening. Masz tydzień na regenerację.😸 

z zelastwem nie jest tak kolorowo bo ani kasy ani miejsca na to nie mam ... ale powoli... butle maja swoja wage pozniej piach i kombinacje do wakacji... a dalej sie zobaczy...jedynie kminie czy 3xw tyg same silowe czy dodac 2 interwaly ...ale pewnie znajac mnie to cos zawsze dodam i zmieniac bede.... musze technike zlapac...dzisiaj czuje wkonce te miejsca na ktorych mi zalezy czyli wewnetrzna strona ud ...poslady... ramiona... 😀 jedynie brzucha nie czuje ale to z czasem.... 😀 

szkoda, że nie możesz pochodzić na siłkę. Może jakiś pakiet Multisport w pracy? U nas najtańsza karta Multisport (8 wejść na mc) kosztowała razem z podatkiem 20zł. te 8 x w miesiącu starczy a i z trenerem można porozmawiać. 😸 

wybacz ale zawsze mnie smieszylo jak ktos wyskakiwal z tekstem o wewnetrznej stronie ud... uda cwiczy sie cale. nie ma miejscowego spalania tkanki tluszczowej. no chyba ze masz jakis inny powod dlaczego musisz cwiczyc wewnatrz uda. mi nic do glowy nie przychodzi. ktos nawet kiedys to fajnie ujal ze kobiety przychodza na silownie i traca czas na przyrzadach ginekologicznych :D rob sile wedle planu ktory dalem. wszystko samo sie zrobi. to na prawde tak niewiele trzeba. i nie mierz az do wakacji. butelki stana sie za lekkie w przeciagu 1 max 2 miesiecy (te pelne piachu i wody). co do brzucha to na lezaco zablokuj sobie stopy o cos i porob spiecia/sklony z butla trzymana nad glowa (albo nawet dwie). wejdzie w brzuch. gwarantuje ;) 

CLLPL ja nie pracuje... wiec czasowo mialabym czas i go mam ale finansowo no i fakt ze jestem w nowym miescie i nikogo tu nie znam a po trzecie jakos nie wiedzialabym co mam na tej silce robic a trener swoj kosztuje... staram sie tanim kosztem czy to zywienie czy aktywnosc... i tutaj mam spore pole do popisu jezeli chodzi o moje konbinatorstwo hehe tak wiec silka odpada baseny niestety tez... uwielbiam plywac i gdyby basen byl o polowe tanszy to bym codziennie smigala... a tak to w domu kombinuje zeby cokolwiek sie ruszac ...😀 

vibo czyli mam sie nie mierzyc cm do wakacji?? a te cwiczenia na brzuch dokladam do treningu... ile powtorzen??? 20 w 3 seriach? 

Sokolica jeśli chodzi o sieciówki to trener doradzi free. Nie miałem na myśli treningu personalnego.😺 

to moze byc nawet za duzo. ale sprobuj ;) ogolnie dobrze byloby miec wiekszy ciezar. ze 20-25kg. wowczas mniej powtorzen i miesien szybciej rosnie. a o mierzeniu to ja nic nie mowilem :D 

vibo 20 kg... no to za jakis czas... od razu sie nie porwe na taki ciezar bo sie zniechece... ale napewno chce do takiego dojsc... a co do mierzenia musialam cos zle zrozumiec z Twojej ostatniej wypowiedzi... CLLPL mieszkam w Ostrowcu dopiero od dwoch lat i nie mam pojecia gdzie tu jakas silownia jest a o siecowkach slysze dopiero od Ciebie... 😀 

Vibo, Ty się znasz na siłowych, więc do Cię uderzam, zamiast ganiać po internetach - poradź no mi trochę, jak i czym można ćwiczyć mięśnie brzucha na siłowni, nie na leżąco? Ja wiem tylko o tych takich tych, no… no, tych skłonach na klęczkach, przy których się ciągnie za taśmy. :D  

Eulalia no akurat dziś rozmawiałem z trenerem o mięśniach brzucha. 😊 Dlaczego nie "na leżąco" ? to co on poleca to planka podparte z przodu, z boku, na piłce, z obciążeniem. U mnie wyszła dysproporcja mięśni grzbietu, prostowników i brzucha. Musze wzmocnić brzuch zanim zacznę wciskać na stojąco.😀 

Sokolica tu gdzie chodzę obecnie, miasto ok 20.000 mieszkańców, są tylko małe lokalne siłownie, dopiero u nich zaczynam chodzic, ale 2gi trening z rzędu trener poświęcił mi bardzo dużo czasu, tłumacząc co i jak robić. Wskazówki trenerów naprawę bezcenne. 😀 Gdyby nie oni dalej bym coś partaczył. Każde ćwiczenie krok po kroku i to wszystko w ramach karnetu. żaden trening personalny. 😊  

A co jest dziwnego w trenowaniu wewnętrznej części ud? Ja trenuję, nie mam ochoty mieć tam flaka.  

i co.. zniknal flak?  

Tez ćwiczę nogi z myślą o wewnętrznej stronie ud. Jak robiłam to regularnie to był fajny efekt :) 

Vibo ma racje. 1) gleboki przysiad, przysiady typu sumo (glownie stopy 45*) , 2) Przysiady bułgarskie z hantlami 3) Przysiady bułgarskie bez hantli z szybkimi wyskokami w koncu - to sa najlepsze zamiast wewntetrznych. wielostawowe czywiczenie zawsze maja lepszy wplyw na wyniki niz jedznostawowe :) 

Eulalia.Pstryk, kiedy allahy to wlasnie dosc dobre cwiczenie :D tylko dowal ciezaru. tak troche mniej niz wazysz i poczujesz brzuch. tylko nie od razu z marszu a stopniowo co trening ;) zeby sie nie uszkodzic oczywiscie 

Allahy na mojej liście muszę wpleść w trening 😸 Dość łatwo można dozować obciążenie.👍