|
Надо похудеть на 10 кг до 20 марта. Для этого я урезала калораж, в принципе, сыта, потому что большой процент жира сегодня. Дальше хочу перейти на белок, только сложные углеводы и немного жира. Начала ходить в тренажёрку, в основном, кардио. Меньше - силовые.
|
69,3 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 14,3 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2494 kcal
|
Gras: 169,36g | Prot: 102,41g | Carb: 147,17g.
Colazione: Испания Мандарины, Зеленый Чай. Pranzo: Морковь, Чай, Цветная Капуста, Сметана, Сыр Пармезан (Твердый), Суп Харчо. Cena: Весела Корівка Плавленый Сырок, Приготовленный Чеснок, Чеснок, Цветная Капуста, Сметана 20%, Сыр Чеддер. Snacks/Altro: Датское Тесто с Корицей. Di più...
|
|
2371 kcal
|
Esercizio:
Camminata (vivace) - 6,5 km/h - 30 minuti, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Tapis Roulant - 10 minuti, Lavare i Piatti - 1 ora, Escursionismo - 35 minuti, Dormire - 6 ore e 30 minuti, Riposare - 14 ore e 45 minuti. Di più...
|
Aumentando 3,0 kg a Settimana
|
 Commenti
В первую очередь урезаются углеводы. Достаточно убрать лишние масло и брать не жирное мясо, чтобы держать жир в БЖУ
15 gen 18 da utente: Awayzx
|
а кардио на беговой или упражнения какие-то?
15 gen 18 da utente: sveta_lv
|
лучше побольше силовых , чем кардио , так как чем больше у нас мышц , тем больше организм тратит калорий на их , скажем , существование . во время бега мы можем , скорее всего, потерять мышцы . раньше тоже страдала этой фигнёй, бегала по 10 км и да - худела , но это был не жир (
делайте базу , между подходами минута отдыха и будет вам счастье , проверено на себе
15 gen 18 da utente: YuliyaD2002
|
сделайте три силовых, и кардио в неделю. Кардио это быстрая ходьба можно под горочку, с пульсом 120-140. если отдельный день то 45 мин, если после силових то 25 гдето. На силовых у вас организм намного больше потратит, да и не даст пропасть мышцам, тело будет подтянутое
15 gen 18 da utente: anttonina1
|
а как вы составляете себе тренировки?я тренировалась с тренером!но вернутся хочу и начать самой ,но трудности в выборе упражнений!может есть какой сайт где это подробно и доступно написано
15 gen 18 da utente: sveta_lv
|
не знаю к кому вопрос)))) сама себе тренировки составляю, хочу приседаю, хочу подтягиваюсь 😁 А если серйозно то как когда иногда планирую, иногда все спонтанно)
15 gen 18 da utente: anttonina1
|
я вижу ваше фото на профиле и у вас очень красивое тело,потому ,скорее,к Вам!!)я к тому ,что когда тренировалась с тренером, постоянно было что то новенькое,на разные группы мышц,а как самой подбирать ,на чем делать акцент не знаю...
15 gen 18 da utente: sveta_lv
|
Спасибо, приятно) поначалу всегда есть чтото новое, потом все будет повторяться. Надо тренировать все тело, на чем делать акцент на каких мышцах это вам должно быть виднеее, ноги, руки, плечи, булки)
15 gen 18 da utente: anttonina1
|
кардио на беговой, и на степе
15 gen 18 da utente: IagirI
|
вот пульс держать очень хорошая идея, спасибо:)
15 gen 18 da utente: IagirI
|
ну буду как то пробовать, спасибо!!)
15 gen 18 da utente: sveta_lv
|
всё не могу избавиться от искушения быстро давить на кардио, чтобы терять в весе)
а ведь силовые отличные, я прошлой зимой так с 70-ти до 58 похудела, с силовыми, и на ПП, но это было низкоуглеводное ПП:)
за год, без регулярного спорта и без ПП кг вернулись
ставить ПП в стиль жизни, что ли)
15 gen 18 da utente: IagirI
|
У вас все быстро получится у меня почти такая же ситуация)
15 gen 18 da utente: Daria fast
|
спасибо:) будем стараться:)
16 gen 18 da utente: IagirI
|
ох ..тоже 10 кг нужно убрать. терпения вам)
16 gen 18 da utente: stasyasom
|
16 gen 18 da utente: ggoldiana
|
Тут люди по 10 кг хотят сбросить,а я со своими 3 не могу справиться. Ужас🙈
22 gen 18 da utente: MaravillosaM
|
3 сбрасывать сложнее, чем 10
22 gen 18 da utente: IagirI
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di IagirI
|