Diario di tarty_patrick, 22 mar 18

gewoon volhouden. soms staat het lichaam even stil 

Het kan mss zijn dat je wat meer moet eten. 

Ja beide hebben jullie een punt. Ik eet nu 1650 calorieën per dag gemiddeld en verbruik tussen de 2400 en de 2800. Ik eet zeker 6 keer per dag, ontbijt-tussendoor-lunch-tussendoor-dinner-tussendoor. Ik let erg op de koolhydraten en vetten maar ben niet aan hart crashen, dan hou ik het namelijk niet vol.  

Als je idd minder eet dan je verbruikt doe je je lichaam te kort en val je niet of minder makkelijk af. 

weet je ook wat je bmr is? Misschien eet je idd te weinig 

@hannelore83 bedankt voor je reactie. Mijn bmr staat op 2475 op dagen dat ik niet sport.. 🤔  

@kimmerd bedankt voor je bericht! Ik zal kijken of ik het iets op kan krikken. Van 1600 naar 1750. Ik dacht zelf dat als je genoeg eet momenten heb op een dag en je verbruikt meer dan er binnen komt dat je simpelweg gewoon afvalt. In het verleden viel ik op deze manier zo 4 kilo per maand af. Nu hoeft er maar 8 kilo vanaf maar het wil nog niet echt... 😂  

Je bmr is wat je in ruststand verbruikt zonder dat je sport e.d. Jouw bmr is: 2475 kcal. Dat is dus het minimaal aantal kcal wat je zou moeten eten zodat je lichaam goed kan functioneren. 1750 is in jouw geval dus nog te weinig. Klinkt heel veel 2500 kcal, maar is te doen. Eet er zelf ook zo'n 2100 kcal per dag. Gewoon inderdaad zo'n 6 maaltijden per dag en dingen pakken met veel gezonde calorieeën. Denk aan avocado's, handje noten, olie, volle griekse yoghurt, pijnboompitten enzovoort. Succes!  

En klopt op het begin gaat het hard als je weinig eet. Tot het moment dat je lichaam in de spaarstand komt omdat het heel slecht is om te weinig te eten. Ben zelf in het verleden een hoop afgevallen met crashen en nu heb ik er een trage schildklier aan over gehouden dus je moet er echt mee uitkijken ☺ 

@kimmerd zo dan mag ik zoveel eten? Zoveel calorieën at ik voor ik op dieet ging haha. Crashen is inderdaad geen strak plan, bovendien ga ik dan snaaien omdat ik zo'n honger heb. Misschien hou ik ook wel vocht vast. Ik hoop in iedergeval gemotiveerd te kunnen blijven om het dieet vol te houden ook al val ik niet af. Bedankt voor je comments! 😊  

mijn bmr is 1563.....dus dat moet ik aan calorieën eten?  

Ik heb het bij mij verkeerd berekend. Mijn bmr om af te vallen is 1900 calorieën.  

@lindavanzand klopt dit heeft je lichaam nodig zoals Kim heeft uitgelegd.  

hoe bereken je bmr?  

Ik ken het! Bij mij was het na twee weken dat de kilo’s eraf gingen. 

Hoi allemaal, hoor jullie praten over BMR. Hoe kan je dat berekenen? 

Gewoon even op google BMR berekenen intikken en dan vind je verschillende sites☺ Je bmr word berekend op basis van je lengte, geslacht, gewicht enzovoort. 

@Tamara je bmr kun je online berekenen. Het is o.a. afhankelijk van je lengte en je gewicht 

Thanks. Ik zit goed met de calorie inname. Dit is voor mij berekend dus had even geen idee. Toch fijn om te weten!  

Spaarstand is maar gedeeltelijk een ding. Als je iedere dag minder eet dan je nodig hebt val je gewoon af. Je wordt niet dik van honger (anders zouden er hele mollige kinderen rondlopen in achterstandslanden). Het kan wel zijn dat je lichaam tijdelijk meer reserves opslaat omdat er een verwachting is dat je dat later nodig hebt, maar dat is een tijdelijk effect. Dat wil natuurlijk niet meteen zeggen dat het gezond is om roofbouw op je lichaam te plegen..te weinig eten leidt er bijvoorbeeld ook toe dat je spierweefsel “opgegeten” wordt. Je bmr is een goede indicatie van de minimale hoveelheid kalorien die je in moet nemen. Als je actief sport op een dag moet je meer nemen of val je meer af.