웜업 17분 점핑잭 100 전신스트레칭 플랭크 50 50 50 50
본운동 하체 44분
스쿼트 20 20 60 15 80 10 100 8 100 8 100 8 80 12
레그프레스 210 10 250 10 250 10 290 10 290 10 330 8
데드리프트 60 15.4
레그컬 20 15 30 10 30 12
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103,2 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 8,2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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3063 kcal
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Gras: 53,22g | Prot: 115,23g | Carb: 275,94g.
Pranzo: 우동 (요리), 새우초밥, 광어초밥, 연어초밥. Cena: 신타6, 글루타민, BSN 신타6. Snacks/Altro: 맥도날드 (McDonald's) 후렌치후라이, 탕수육, 소고기등심, 두부, 소주 소주, 생맥주, 오뚜기 3분 짜장. Di più...
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Aumentando 7,7 kg a Settimana
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