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Dia 26
PESO: 102,7 kg / %BF: 22 / %BM: 36
need: 2175 / basal: 2100 / tdee: 2793
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 246 g = 985 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 205 g = 821 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 369 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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102,7 kg
Perso fino ad ora: 0,3 kg.
Rimanenti: 22,7 kg.
Dieta seguita: 100%.
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Aumentando 1,4 kg a Settimana
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