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Produce:
4 porzione(i)
Tempo di Preparazione:
5 min
Tempo di Cottura:
10 min
Tipo di Pasto:
Secondi Piatti
Voto:
Average FatSecret member ranking Voto Medio Degli Utenti FatSecret
da utente: ashleymritchey

Marinated Flank Steak

Delicious (and affordable) marinated flank steak frequently used in Asian and Chinese cuisine for stir-fry's.

Ingredienti

Preparazione

  1. Grind peppercorns and cumin seeds (in mortar and pestle, coffee grinder, Magic bullet or use pre-ground if you have too.)
  2. Combine remaining ingredients in blender. Blend well and pour over flank steak in ziploc bag.
  3. Allow to marinate at least 3 hours (preferably overnight).
  4. Pre-heat grill to medium-high heat. Oil the grate to prevent sticking.
  5. Remove meat from marinade and discard marinade and juices. Grill meat for about 5 minutes per side, or until you achieve desired doneness.
  6. Note: if you like your meat a bit on the rare side, try this method. Heat grill to as high as it will go (850 °F (450 °C) ). Throw the meat on for 90-120 seconds. Flip and cook for another 90-120 seconds. Now turn of all the heat and allow to cook for another 4-6 minutes. If your flank has a thicker middle; pound out the meat to a consistent thickness so that everything cooks to the same doneness.
86 utenti hanno aggiunto questa ricetta al loro ricettario.
 

Recensioni 
This looks similar to my mom's old recipe--we used oil, lemon juice & garlic only, & scored the steak as well. I think the amt of oil leads to the high fat content, so I would see how much gets poured off, & take the difference between that & 1/4 cup to calculate the actual amt of oil on the steak.
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21 nov 11 da utente: Mcat62

     
 

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da utente: Valentina plus
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da utente: guaro88
Veloce, facile e con poche calorie.

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Riepilogo Nutrizionale:

Ci sono 302 calorie in 1 porzione di Marinated Flank Steak.
Divisione Calorie: 66% gras, 2% carb, 33% prot.

Valori Nutrizionali
Porzione
per porzione
per porzione
% AR*
Energia
1263 kJ
15%
302 kcal
Grassi
21,78g
31%
Grassi Saturi
5,253g
26%
Grassi Insaturi
0g
Grassi Monoinsaturi
13,241g
Grassi Polinsaturi
1,762g
Carboidrati
1,49g
1%
Zuccheri
0,14g
0%
Fibra
0,1g
Proteine
24,32g
49%
Sale
0,16g
3%
Colesterolo
40mg
Potassio
396mg
20%
* Assunzioni di riferimento di un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
15%
di GDA*
(302 cal)
15% GDA
Divisione Calorie:
 
Carboidrati (1%)
 
Grassi (66%)
 
Proteine (33%)

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