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Produce:
3 porzione(i)
Tempo di Preparazione:
3 min
Tempo di Cottura:
30 min
Tipo di Pasto:
Secondi Piatti
Pranzo
Voto:
Average FatSecret member ranking Voto Medio Degli Utenti FatSecret
da utente: prov192021

Baked Whitefish with Tarragon over Spinach

Purist cooking

Ingredienti

Preparazione

  1. Pre-heat oven to 375 °F (190 °C).
  2. Place fillets in lined baking dish , skin side down (foil optional).
  3. Cover fillet with fresh tarragon leaves. Squeeze juice from lemon over fillet. Lightly dust with fresh ground black peppercorn.
  4. Make a foil 'tent' over the fillet and bake for 30 minutes at 375 °F.
  5. Toss together the baby spinach, snow peas, balsamic vinegar and parmesan cheese. Place portions on to serving dishes.
  6. To easily remove the fish from the skin, use a large serving spoon to scoop the fish off the skin and on to your pre-portioned salad. Serve immediately.
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Riepilogo Nutrizionale:

Ci sono 213 calorie in 1 porzione di Baked Whitefish with Tarragon over Spinach.
Divisione Calorie: 36% gras, 16% carb, 49% prot.

Valori Nutrizionali
Porzione
per porzione
per porzione
% AR*
Energia
893 kJ
11%
213 kcal
Grassi
8,35g
12%
Grassi Saturi
1,949g
10%
Grassi Monoinsaturi
2,697g
Grassi Polinsaturi
2,623g
Carboidrati
8,25g
3%
Zuccheri
4,98g
6%
Fibra
1,8g
Proteine
25,7g
51%
Sale
0,4g
7%
Colesterolo
72mg
Potassio
477mg
24%
* Assunzioni di riferimento di un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
di GDA*
(213 cal)
11% GDA
Divisione Calorie:
 
Carboidrati (15%)
 
Grassi (36%)
 
Proteine (49%)

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