4 месяца и 2 дня понадобилось чтобы добраться до первой точки. По началу было тяжело, но потом втянулся . В начале пути я весил 107,7 на данный момент 86,6 . Путём не хитрых арифметических действий получаем 21 кг 100 грамм. За этот период ушёл жир , прибавилась мышечная масса. Жира было 30,4 % стало 22,6 мышцы 💪 46,6% стало 51,9. Объемы к сожалению не мерил но штаны 👖 носил 40 теперь свободно в 36 влезаю. На ремне по ходу ПП проделал 5 дополнительных отверстий. Многие спрашивают , как мне это удалось. 1). Отказался от вредных продуктов. Хлеб 🥖, сладкое, жирное. 2) снизил порции. Не переедаю. Высчитывал калории. 3) увеличил физическую нагрузку. 2 раза в неделю силовые тренировки. В остальное время ходьба 🚶♀️ или велотренажер. 4) поменьше сидеть , лежать. 5) не жрать перед сном. Ужин очень легкий. Если вес стоит, то делал чит мил это вес сдвигало. 6) не обращать внимания на привесы. Все можно исправить. Главное чтобы не было зажера. Ну вот как то так. Идём дальше. Теперь цель 80 кг.
|
86,6 kg
Perso fino ad ora: 21,1 kg.
Rimanenti: 8,9 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1032 kcal
|
Gras: 28,19g | Prot: 59,45g | Carb: 130,13g.
Colazione: Мёд, Молоко (Цельное Молоко), Кукурузные Хлопья, Просфора, Кубань-Вино Кагор Тамани. Pranzo: Куриные Голени с Кожей, Гречка Отварная, Куриный Бульон. Cena: Три Правила Воздушная Меренги, Худеем За Неделю Кисель Очищающий, Активия Густой Биойогурт Натуральный, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. Snacks/Altro: Дикси Груша Конференц, Valio Сыр Ольтермани 29% . Di più...
|
Calando 4,9 kg a Settimana
|
da 1 a 20 di 40
Commenti
Это очень круто, поздравляю!
15 mag 18 da utente: esprit d'escalier
|
А какой у вас рост? Нигде не могу найти.
15 mag 18 da utente: r270572002
|
Удачи и работы над собой!💪💪💪
15 mag 18 da utente: Amirielka
|
15 mag 18 da utente: priest_serg
|
Тогда понято. Я просто все время в удивлении от вашего питания и снижения веса.
15 mag 18 da utente: r270572002
|
15 mag 18 da utente: priest_serg
|
Ну теперь я не удивляюсь.
15 mag 18 da utente: r270572002
|
15 mag 18 da utente: priest_serg
|
Спасибо всем за поддержку))
15 mag 18 da utente: priest_serg
|
супер, молодец, так держать!
15 mag 18 da utente: Марго Ливарина
|
Молодец 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 восхищаюсь такими сильными людьми 💪🏻.
15 mag 18 da utente: ea_eva
|
Подскажите, пожалуйста, чит мил это что?
15 mag 18 da utente: uliyasa
|
Чит мил - это когда один день позволяешь себе кушать без ограничения по калориям.
15 mag 18 da utente: priest_serg
|
Мужчина - Вы крутой!!! 👍👍👍
15 mag 18 da utente: Padme Sky
|
Чит мил - это не без ограничений, а всего лишь +500 ккал и только в один прием пищи, остальные должны быть обычные. А если кушать без ограничений - это зажор.
15 mag 18 da utente: vikitoriay
|
15 mag 18 da utente: sveha76
|
15 mag 18 da utente: V~ga
|
Добрый день 😊 А если у вас вес уже очень долго стоит и никак дальше не хочет снижаться - вы увеличивали калораж или наоборот старались есть ещё меньше?? 🤔
15 mag 18 da utente: DPN15K
|
Супер !!!! Пожимаю руку ! Спасибо за пост , Вам успехов дальше . Выложили бы своё фото , мы полюбовались бы !
15 mag 18 da utente: Nastia_na_pp
|
Спасибо Nastya Na pp и вам удачи .
15 mag 18 da utente: priest_serg
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di priest_serg
|