Diario di feyzanur idiz, 29 set 18

.  

karbı 100 gr geçer ve yağlu yerse depoya yağ gider. yok spor yapıyorsa eğer proteinle kas yapar. önemli olan makrolarıdır şahsi fikrim. 

Karbonhidrat döngüsünü örnek vereyim spor günleri yükleme yapılır 100-300 gr kişiye göre karbo yüklenir ama bu esnada yağ düşük protein yüksek olur.Off günler yada kardiyo günleri 50-80gr karbo alınır yağ ve protein yükselir buna göre ayarlamanızı öneririm.Her gün o kadar almak yakamazsanız yağlanabilirsinz 

Yani özetle off günler yağ ve karboyu azaltmanızı öneririm 50-100gr sabitlenebilir. 

100 gram karbonhidrat, 70 gram protein, 130 gram yağ beni off günde yağlandırır mı ve sizce karbonhidrat kaynakları neler olmalı? Yani pirinç yulaf ezmesi vs beni yağlandırır mı?  

Karbonhidrat aslında korkulacak bir şey değil insanlar basit karboyla çok karıştırıyor.Sağlıklı karbolar her zaman iyidir ama fazlası da enerji olarak harcanmazsa malesef depolanıyor vücudun calışma prensibine göre.Fazla proteinde o şekil mesela.130 gr yağı neyden aldığında önemli.mesela keto ve low carb diyetlerde protein ve yağ yükleniyor temelde karbo düşük ve yağ yakılıyor.Ama karboyla yağ birleşince fazlaysa değerler biraz sıkıntı.Yağı kilondan 10-20 gr az almanı öneririm.Karbo 100 gr güzel aç kalmazsın zaten aldığın karbolar kaliteli glisemik indeksi düşük olunca hem metabolizma güzel calışıyor hem tokluk hat safada.