|
menu makan malam sehat setelah gym 1,5 jam (masak sendiri) ..
|
1920 kcal
|
Gras: 55,33g | Prot: 166,91g | Carb: 196,32g.
Colazione: Quaker Instant Oatmeal, V-Soy Soya Bean Milk Multi-Grain, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Apel Fuji. Pranzo: Bayam Dimasak (dari Segar), Perkedel Jagung, Mie, Dada Ayam, Nasi Putih. Cena: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Telur, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Tumis Buncis, Wortel Dimasak, Brokoli Dimasak (dari Segar). Snacks/Altro: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Frisian Flag Purefarm Sweet Delight. Di più...
|
|
 Commenti
25 ott 18 da utente: Zety ammity embellish
|
Komposisi
- dada ayam potong dadu
- brokoli
- buncis
- wortel
- toge
- bawang putih 2 siung di geprek iris halus
- cabe merah rawit iris iris
- saos tiram 0.5 sdm
- saos teriyaki 0.5 sdm
- garam 0.5 sdm
- gula pasir 0.5 sdm
- air 100 ml / setengah gelas
- olive oil 1 sdm
Cara masak:
1. Tumis bawang cabe pakai olive oil hingga harum
2. Tuang air putih tunggu hingga didih
3. Masukan dada ayam yg telah di potong dadu tunggu 2 menit.
4. Masukan garam, gula pasir, saos tiram dan teriyaki
5. Masukkan irisan wortel dan brokoli
6. Tutup wajan diamkan 3 menit supaya matang merata wortel empuk
7. Buka tutup alu masukan buncis dn toge biarkan semenit
8. Selesai.. Hidangkan siap disantap
27 ott 18 da utente: Ivan_duff17
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Ivan_duff17
|