Diario di dr.lutfimolon2015, 24 mag 20

Ramazanda 10 kilo mu 🙄 bayağı 1 ayda 10 mu? Yeni mi başladınız ki 🙄 

Kilo verirken neler yaptınız kısaca bahsedebilirseniz çok mutlu olurum  

bende merak ettim 😃 

Spor yapıyordum normalde ama idmanlar aksayıp diyet yapamayınca kilo almıştım,ramazan da definasyon yapmaya niyetlendim, yağ ve karbonhidrat i azalttım iftarda zaten pek yenmiyordu,basit şeker almadım,sahur da yumurta ve yulaf yedim genel de veya iftardan kalan proteinimi yedim,iftardan önce 45 dk kardiyo yapip iftardan 2 saat sonra bir saatlik bölgesel idman yaptım, yağları yakarken kas kitlemi korumaya çalıştım ama yine de atrofi oldu biraz,hedefim yağ oranımı %12 lere çekmek inşallah 1.5 aya ulaşacağım 😁tartiyla değil de karın kasları ile isim artik 

Kalori açığı 700 -800civariydi arada birgün cheat yaptım,baklava filan yedim 3000 kalori almıştım o gün 😁 

Valla helal olsun 😂 ilk giden ödemmiş belli de gerisi kilo ise cidden başarılı 🙄 istediğinize ulaşırsınız umarım ☺️ 

Harika tebrik ederim  

Aynen ilk giden ödem di muhtemelen ama bel çevrem baya inceldi lakin cilt altı yağ dokusu hala fazla,ortalama 4-5lt su içtim,hastanede çalıştığım için cuma günü kan tahlili de yaptım,herhangi bir elektrolit bozukluğu, kc enzim yüksekliği yok böbrek fonksiyonlarım da iyi şükür, idman yapmama rağmen kas enzimlerim de yükselmemiş, 10 kilo olunca sağlıksız izlenimi veriyor ama sağlıklı vermişim teyit ettim 😁teşekkür ederim inşallah herkes istediği hedefe ulaşır  

10 kilo 🥺 Tebrik ederim süpersiniz 🥳💪 

Teşekkür ederim herkes hedefine ulaşır umarim😊 

Tebrikler ,ben 10 kiloyu 1 ayda değil 1 yılda anca veririm. 

Yok hocam ya inanın insülini bazal de tutarsanız çok rahat veriliyor  

Милые дамы (18+), скоро лето💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪  В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь с нами встретить лето подтянутой👙, напиши мне в Вайбер ☎️89819422642 кодовое слово "СкороЛето" и я добавлю вас😘.