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운동-영양 컨텐츠 전체 개요 이전에 소개 시켜드린 4가지 컨텐츠를 토대로 앞으로의 운동-영양 컨텐츠를 만들겁니다. 전체적인 흐름을 파악하고 세부적인것을 아는게 좀더 효율적인거 같아, 지금까지 재미 없게 어려운 내용만 알려드렸네요. 1) 운동 개요(2020-07-15) 2) 영양 개요(2020-07-08) 3) 음식 개요(2020-07-02) 4) 운동프로그램 개요(2020-07-16) 이 4가지의 내용만 잘 해석하셔도, 다이어트 원리, 근육생성(근성장)원리, 좋은 음식과 나쁜 음식 구분, 내가 부족한 영양소 파악, 현명하게 가공식품에 대처하는 방법, 본인의 맞는 다이어트 방법, 다이어트 및 근력운동 일정 프로그램등, 목적에 맞는 운동선택, 웨이트트레이닝에서 기본이 되는 운동종류등 다양하게 응용이 가능할겁니다. 다음주는 에너지대사(근육[골격근]생성 원리&다이어트원리[체지방제거])를 스타트로 2주차 때부터는 탄수화물 시작예정입니다. 이때는 포도당, 곡물, 과일, 야채, 인슐린 활용등 좀 실용적인게 들어 갈거 갔네요.
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2091 kcal
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Gras: 42,39g | Prot: 148,15g | Carb: 283,13g.
Colazione: 시금치, 토마토, 오메가-3, 맥주효모, 아몬드, 오트밀, 볶은 아마씨, 매일유업 저지방우유, 구운계란, 삶은 당근. Pranzo: 당근, 토마토, 시금치, 닭가슴살, 쎈쿡 100% 통곡물밥. Cena: 찐고구마, 구운계란, 닭가슴살. Snacks/Altro: 매일 저지방우유, 10곡 미싯가루, 포도당, 임팩트웨이 초코스무스. Di più...
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2515 kcal
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Esercizio:
Pesi (Culturismo) - 1 ora e 30 minuti, Dormire - 8 ore, Riposare - 12 ore e 45 minuti, Crossfit - 1 ora, Camminata (moderata) - 5 km/h - 45 minuti. Di più...
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 Commenti
펫시 사진 업로드상 잘 안보일겁니다. 해당 날짜로 가서 보면 될겁니다. 전체적인 맥략 파악차 올린 게시입니다^0^
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혜슈님🤭 감사해요. 예솜님 댓글하나만 있어 시무룩 하고 있었는데 덕분에 기운나네요☺️ 응원에 힘입어 더 화이팅할게요🤗
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몰라영님 혹시 린매스업 하시는 방법 아시나용 ㅜㅜ 올려주신 자료 중에 있을까요??🤣
17 lug 20 da utente: 159cm
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159cm님/ 린매스업 관련(근육량-체지방율에 따른 칼로리계산)은 이게 있네요. 자세한 칼로리,매크로(탄단지),운동은 추후 올릴예정입니다. 현재 제식단이 린매스업(월 1~2kg증가)식단입니다. 모르는 부분이 뭔지 알려주면 댓글로 답변해드릴게요🤗
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체지방은 유지하면서 골격근량을 증가시키고 싶은데 막막하네용 ㅠㅜ나중에 관련 자료 올려주시면 꼭 확인하겠습니당!! 항상 감사드려요~~:)
17 lug 20 da utente: 159cm
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159cm님/ 린매스업에 대한 전체적인 방법을 알고 싶은거네요.🤔 답변으론 적기 보다는 애매해 큰틀을 알려드리는게 나아보이네요. 제 의견으론 가장 빠른 방법은 헬스장 1달권 끊어가지고 트레이너한테 린매스업 하고 싶다하고 상담받아서 본인에 맞는 식단과 운동방법, 체지방량 관리 노하우를 전수받는게 제일 빨라보이네요^^; 지식보다는 실천력이 더 중요하니깐요😃
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다음주에 pt등록하는데 말씀드려봐야겠어용 감사합니다~~:)
17 lug 20 da utente: 159cm
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159cm님/ 오! pt받으시네요. 설명들으시면 저한테도 좀 알려주세요😉 제가 모르는 부분이 있을수도 있어서 헤헤😚
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17 lug 20 da utente: 159cm
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159cm님 내일 린매스업 상담받기전에 도움이
되었으면 하는 맘에 린매스업 소개 올려났어요~ 그리고 제 소개란에 지금까지 올린 컨텐츠 목록도 업로드 해났어요 필요하심 참고하세용😘
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