Diario di Pinkfox, 08 giu 14

Também não tenho andado muito regrado mas se há coisa que não me preocupo é com o peso, pois quando perdemos peso ou ganhamos não é totalmente gordura e sim (X) % de massa muscular também. Dependendo do objectivo da pessoa, estará claramente o peso em evidência. Força para todos! :) 

Espero que tenhas mesmo razão, porque ando a treinar bastante e o meu peso não desce...sobe :( Mas tenho medo de ir fazer avaliação física...! 

Sim, eu sei disso superfitandhealth_94. Um dos meus objetivos é exatamente manter massa muscular por isso é que também não faço dieta muito estrita. No entanto, penso que pelo menos para mim, andar a comer 1700/1800 kcal não dá para emagrecer, quanto muito mantenho o peso que é o que tem acontecido. Eu diria que é muito dificil (para não dizer impossivel) perder massa gorda sem perder tb algum musculo por pouco que seja ...  

Pois, também começo a achar que é isso que acontece. Mas pelo menos tens mais sorte que eu, que se me basear nas 1300kcal por dia, como me dizem sempre, vejo o meu peso a aumentar instantaneamente!! 

Eu costumo andar a pé cerca de 20 minutos 4 vezes por dia, na maioria dos dias. E faço exercicio fisico sempre que posso. As vezes o que pode estar a acontecer é pensares que estas a comer uma quantidade e afinal estas a comer mais. Eu pensava que um pão normal pesava cerca de 50gr e afinal é raro aquele que não pesa mais de 70gr (alguns até chegam às 100gr!!),esses promenores fazem a diferença. Quem diz o pão diz outras coisas como a fruta, por exemplo. Penso que seja importante saber quanto é que pesam realmente os alimentos para fazer um calculo de calorias correto. Não quero dizer com isto que se ande a pesar tudo a todas as refeições, mas pesar pelo menos uma vez para ter +/- a noção da quantidade que se está realmente a ingerir :) 

Eu já fiz isso. Mas o pão não é problema (agora), porque tento comer o menos possível. A fruta sim, é um problema, porque qualquer fruta pequena pesa mais do que cem gramas! Às vezes chega quase às 200g! E é raro se comprarem frutas pequenas... :( Eu caminho muito todos os dias, excepto nestas alturas de exames e trabalhos, em que tenho de estar muito tempo de pé ou muito tempo sentada. É horrível. Mas tento sempre compensar com uma corrida, ou exercícios em casa. Tento pesar tudo o que conseguir, para acertar com os pesos e as quantidades, mas nem sempre é possível, como dizes :) 

Eu também tinha esse problema com a fruta e descobri que o ideal são mesmo aqueles sacos já embalados.. além de serem mais baratos, as frutas são de pequeno calibre e pesam todas aprox. o mesmo (eu confirmei ahah). No caso das maçãs, pex, cada uma daquelas peq tem cerca de 80g! o que fica em pouco mais de 40kcal :) 

sim, eu também gosto dessas maçã pequeninas royal gala, mas também compro de vez em quando granny smith (verdes) e dessa não costuma haver embalada, por isso ando sempre à "pesca" das mais pequenas (dentro do possivel :p) 

FiiVanity, eu também prefiro! Mas não moro sozinha, os meus pais fazem as compras para toda a gente! E não posso andar a pedir para comprarem dessa fruta embalada quando só eu é que gosto dela. Às vezes ainda me dou ao trabalho de fazer de uma peça de fruta duas, mas nem sempre consigo! :) 

pois... assim fica complicado.. Eu também não vivo sozinha mas como não como qualquer tipo de hidratos refinados ou processados(ou tento não comer porque pão e tostas são uma perdição ahah), raramente como proteína animal e como quase tudo cru (paleodieta),já há muito tempo que faço a minha comida à parte e como em minha casa ninguém come muita fruta ou vegetais quando compro é já a pensar em mim.. tenho sorte :)  

Ahhh, isso é outra história!! Eu não faço a paleodieta. E não sou eu a fazer a comida cá em casa, por isso é muito mais difícil controlar. Mas a minha mãe, que faz a comida, também tem muito cuidado com a confecção dos alimentos, por isso é tudo (ou quase tudo) saudável. Pão ADORO, mas estou a evitar comê-lo a todo o custo, substituindo-o por aveia. Disseram-me (e li) que era um hidrato de carbono muito mais nutritivo do que o pão. Por isso comecei a inclui-lo e a evitar o pão. Nem sempre é fácil!! Mas estou a fazer um graaaande esforço. Achas que tens os nutrientes necessários comendo apenas frutas e vegetais? (estive a ver o teu calendário, e nunca incluis carne, nem peixe) 

Se gostas tanto de pão (como eu) acho que não devias retira-lo assim da tua alimentação... apenas escolher um pão mais saudável, mais escuro e comprado numa padaria (não embalado). Podes também comer a aveia claro, alternar com o pão mas se for um pão de farinha pouco refinada também é mais nutritivo do que o pão branco, assim como a aveia :) 

FiiVanity, pelo que vi do teu diario alimentar, penso que devias incluir mais fontes de proteína e hidratos de carbono na tua dieta, caso contrário não te vais sentir bem por muito tempo. É só a minha modesta opinião :b 

Eu adoro pão, principalmente o escuro: integral, centeio, cereais, de mistura...! Todos! Pão branco...vivo bem sem ele. Até porque quando o como, fico com a barriga mesmo inchada e com gases. Talvez seja um pouco intolerante ao glúten. Mas o problema não é o pão, é a quantidade. Normalmente comia 100g de pão por dia. Não é que seja muuuito...mas acho que consigo reduzir. E se tentar não comer, de todo...é bem mais fácil de resistir! Porque se comer, é agora um bocadinho, daqui a bocado mais um bocadinho, depois mais um bocadinho...e perco-lhe a conta! E, honestamente, desde que experimentei, ao pequeno-almoço, papas de aveia...nunca mais quis outra coisa! Estou sempre ansiosa pelo pequeno-almoço, ahahah. Que pensamento gordo!! Mas é verdade. E ao fazer isso já não sinto a minha barriga inchada. O que não é mau. Era um enorme desconforto... :( 

ahaha eu por outro lado sou também louca por gastronomia e culinária e consegui conciliar isso com a minha dieta fazendo eu a comida para a minha mãe! assim posso fazer as minhas experiencias sem ter de as comer (contento-me com provar e fico contente)e a minha mãe aproveita porque detesta cozinhar.. pois.. o meu caso é complicado.. eu sempre vivi com Compulsive Eating Disorder e apesar de nunca ter sido obesa já tive 80kg.. de um dia para o outro decidi que não podia continuar assim e desde então mudei completamente o meu estilo alimentar e de exercicio... custou horrores ao inicio mas depois fica melhor e mais fácil... o problema com a minha condição é que a comida é uma droga e basta um deslize pra voltar a cair no vórtice (já tive várias recaidas e de cada vez torna-se mais dificil sair) para além disso, o meu ideal de beleza é diferente do estabelecido pla sociedade, eu gosto de magreza extrema... claro que isto não ajudou nada ao caso e depois de perder quase 30kg o medo de poder voltar ao que era levou-me a querer sempre perder mais e mais... acabei por desenvolver bulimia nervosa (ATENÇÂO!! hoje em dia a bulimia já não significa vomitar, mas sim compensar excessos alimentares com outros excessos como demasiado exercicio, que foi o meu caso).. com isto cheguei aos 45kg, e apesar de todos me dizerem que o meu corpo está horrivel e que não estou saudável, nunca fui tão feliz! A meu ver as pessoas e os corpos são todos diferentes e um corpo saudável segundo os padrões gerais nem sempre significa uma mente sã! Já fui a todos os nutricionistas e psicólogos e todos me dizem que eu tenho perfeita noção do que estou a fazer e do meu estado e que não podem fazer mais nada (normalmente tentam fazer a pessoa que se vê gorda ao espelho perceber que aquilo é produto da imaginação; eu já me vejo muito magra só quero mais ainda, percebes a diferença?) A responder à tua pergunta: os meus níveis de nutrientes e vitaminas estão melhores agora do que quando tinha 80kg! Sou bióloga e antropóloga e portanto estudei a fundo a fisiologia humana, sei o que pode acontecer ao meu corpo e portanto faço exames e análises regulares e posso dizer-te que todo o meu sistema funciona perfeitamente, nunca deixei de ter menstruação, não tenho colesterol, osteoporose, problemas cardiacos, nada disso, e tenho médias de 18 na universidade por isso não afetou a minha concentração :) Se investigares vais ver que todos os nutrientes que precisas, encontras em níveis muitas vezes superiores em vegetais e frutas!! Eu eliminei os HC processados porque a fruta tem imensos e muito mais saudáveis! A carne e peixe foi mais porque o sabor não me diz grande coisa, e não me dou ao trabalho de os cozinhar para mim (costumo comer quando vou a jantares ou restaurantes (onde não tenho as minhas opcões) acompanhado só de verduras). Como tenho uma tendencia pra comer compulsivamente e em grandes quantidades, opto por alimentos com quase nenhumas calorias mas que possa comer em grande quantidade!! Mas sei que uma "porcaria" de vez em quando também é preciso por isso guardo uma refeição por semana em que como à vontade (normalmente o almoço de familia aos domingos). E sim a aveia é uma melhor opção ao pão especialmente porque funciona como uma "tela em branco" que podes condimentar e preparar como quiseres... mas se quiseres uma opção do género mas menos calórica experimenta o farelo de trigo (no corredor de dieta do Jumbo), 4colheres de sopa bem cheias só 65kcal! no entanto não incha como a aveia, por isso se quiseres enganar o cérebro a pensar que estás a comer uma maior quantidade a aveia é melhor :) Descobri que manter esta alimentação me ajuda a controlar os meus dois disturbios alimentares e continuar saudável.. se não comer hidratos não tenho recaidas, e se não tenho recaidas não vou tentar compensá-las com episódios de bulimia... o problema é que há umas semanas tive uma recaída, seguidas de várias outras intermitentes ao longo dos dias e que está a ter consequencias graves a nivel fisico mas especialmente mental!! Digo isto porque agora que estou de novo nos 50kg e já tenho "mais carne e melhor cara", sinto me mentalmente um farrapo, voltei à bulimia e à depressão, mau humor etc... e está a ser muito dificil de superar e voltar a entrar na linha! Por isso decidi tentar aqui o fatsecret a ver se o facto de ter com quem falar me ajuda a controlar (porque diarios de peso e calorias diarias já eu tenho à anos xD) Não aconselho o estilo alimentar que levo a ninguém e sei que não é saudável, mas dentro das circunstancias acho que é melhor que as outras alternativas.. desculpa o testamento, entusiasmei-me xD 

Bem, nunca pensei! Fiquei sem grandes palavras... Eu também já fui mais gordinha...tipo 57kg quando tinha para aí 16 anos. E também decidi emagrecer. E cheguei a pesar 46kg, que foi quando tive uma pneumonia, e fiquei uma semana de cama! O meu sistema imunitário estava um caco!! Claro, fiquei sem menstruação, problema que ainda hoje teve de ser controlado. Hoje tenho de tomar a pílula, para forçar a menstruação. E claro, fui obrigada a engordar. E depois...descuidei-me de novo :( Não é que me ache gorda (e nem sequer tenho o mesmo padrão de beleza que tu), mas sei que sou gordinha, apesar de nem tudo ser gordura. Tenho cerca de 19,8% de massa gorda (tinha, pelo menos, em Março). Mas também devo sofrer de algum desses síndromes de compulsão alimentar, porque tenho de fazer um esforço enorme para não comer em demasia. Já nem falo em comer porcarias, e doces, porque consigo não pensar neles, se não estiverem à minha frente. Mas às vezes, com aquela coisa de "não posso comer isto, não posso comer aquilo", acabo por comer na mesma e em quantidades que não queria :( Quanto à tua "panca" por exercício físico...eu entendo. E só não sou como tu porque não tenho grande tempo para me perder: passo os dias na faculdade, só chego a casa à noite. Durante o dia vou ao ginásio, quando chego a casa tenho sempre imensas coisas por fazer, e acabo por não ter tempo para grande coisa. Contudo, enquanto estou a estudar/trabalhar, tento fazer pausas para fazer alguns exercícios: abdominais, agachamentos, saltos, subir e descer as escadas...tudo! Por isso...sei bem do que estás a falar. E o problema é que eu tenho imeeeensa facilidade e engordar. E com a pílula noto que ainda mais facilidade tenho. E, contra a vontade de todas as nutricionistas, tento fazer uma alimentação à volta das 1000-1250kcal, o que elas consideram uma dieta para anorécticas. Na verdade, acho que não é bem assim...! Tem cuidado com a tua alimentação, acho que nem 8 nem 80. E se calhar tens de repensar no teu ideal de beleza, pode mesmo não se adequar ao teu caso! 

antes de mais desculpa la o testamento e obrigada por te dares ao trabalho de ler :) não precisas ficar sem palavras porque é algo de que falo abertamente e sem tabus! sei o que sou e como sou e especialmente o que passei pra lá chegar! por isso não vou ser hipócrita e esconder estas coisas..mas eu sou assim demasiado assertiva e directa xD A menstruação nunca perdi e sempre foi super regular antes e depois de perder peso.. tomo a pilula como contraceptivo mas tive sorte que não engordei.. Quanto ao sofreres de algum tipo de CED não digas isso nem a brincar porque é um demónio com que não queres lidar porque no fundo a tua droga é necessária à tua sobrevivencia, o que torna tudo muito mais difícil! Se pesquisares acerca dos sintomas vais perceber melhor mas basicamente quando começo a comer, o meu cérebro produz um pico extremo de serotonina (que tem o mesmo efeito do extasy) e entro num estado de transe eufórico em que não me apercebo sequer do que estou a comer, ou da quantidade... (para teres noção, quando falo de comer muito digo algo tipo 2-3pacotes de bolachas(dos grandes n dos individuais)+um pacote de pipocas de microondas+uma pizza+um balde de gelado+2-3tabeletes de chocolate+3-4iogurtes+bolo-de-caneca, e por ai fora, isto foi o que me lembro de comer na ultima recaida e tudo no espaço de 1-2h).. Deixa de ser acerca de apreciar a comida e apenas de "meter pra dentro", e acabas por apanhar tudo o que te aparece à frente! eu já cheguei a comer desde pão ralado à colherada ou massa/esparguete crua do pacote, até o ponto mais drástico de comer do lixo (tipo restos de torradas, crostas de pizza ou pão já com bolor que se deitava fora) Esta parte tenho vergonha de admitir mas aprendi que a reacção que provocas ao contares às pessoas ajuda no controlo. o resultado destes episódios é ciclico, porque o pico de euforia só dura enquanto comes e, como com as drogas, cai a pique depois e ficas com depressão o que só leva a quereres comer mais pra procurar aquele conforto...Tudo isto é feito as escondidas por isso tento ao máximo estar fora de casa e acompanhada. Ainda achas que tens algo semelhante? :)O que tens é provavelmente apetite ou gula que tende a aumentar à medida que comes.. Mas ta provado que apenas as 2-3 primeiras dentadas são realmente satisfatórias para o cérebro e que o prazer das seguintes vai diminuindo, e por isso é que sentes essa falta de controlo, porque o teu cérebro quer voltar a sentir o prazer da primeira dentada! Experimenta dar essas duas dentadas e depois beber um grande copo de água e cada vez que tiveres um "desejo" tenta distrair-te com algo que gostes por 5-8min que é o tempo médio que dura a vontade subita de comer... Quanto às calorias que ingeres por dia, eu acho que os nutricionistas são como o tarot: criam ideias generalizadas para um determinado grupo de pessoas e esquecem-se que os corpos são todos diferentes.. e podem muito bem encontrar substitutos para alguns alimentos mais calóricos que também te satisfaçam mas com muito menos calorias! (Se quiseres dicas pergunta me que apesar de não cumprir, estudei nutrição e conheço bastantes truques para dietas "normais-e-saudáveis-sem-paranóias" ahaha) Acho que agora consegues perceber que o que eu faço agora pode parecer pouco saudável mas tendo em conta a alternativa eu estou a ter cuidado com a minha alimentação! :)  

Bem com tanta coisa que li, nem sei bem por onde começar :) Eu estudo dietética e nutrição e como deves imaginar também não acho que a dieta que levas seja a mais saudável (mas acho que isso tu já sabes)... só te desejo boa sorte e que comeces a cuidar de ti, porque um transtorno alimentar é para a vida e tens de aprender a lidar com a comida e não a fugir dela!!  

Concordo e sei que tens razão :) como estudas nutrição não sei se já lidaste ou tiveste conhecimento de casos como o meu, mas deves saber com certeza que são mentalidades e obcessões muito dificeis de ultrapassar.. em plena noção racional gostaria de poder mudar a maneira como vejo as coisas e os meus ideais.. seria muito mais fácil! por agora não vejo a coisa a acontecer mas espero um dia mudar de ideias :D até lá tenho de fazer por manter-me activa e ocupada, e tentar sentir me mentalmente bem e equilibrada! de qualquer maneira obrigada pelo apoio :) 

Nunca tive experiencia na pratica clinica (ainda estou no 2ºano :p), mas é uma área pela qual me interesso bastante. E pelo que apendi nas aulas, sim é um verdadeiro desafio lutar contra disturbios alimentares ...