|
3 bulan.. percayalah latihan pendisiplinan 3 bulan untuk lihat hasil signifikan
olah raga angkat beban
*dilarang beban hidup ya sist
latihan apapun yg bisa mengencangkan otot, terutama otot rangka
✓bagi yg bisa jaga makan (counting calori)
✓bagi yg ga bisa jaga makan coba dulu aja dengan metode jendela makan (IF)
|
57,7 kg
Perso fino ad ora: 7,3 kg.
Rimanenti: 4,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
899 kcal
|
Gras: 36,79g | Prot: 95,83g | Carb: 44,49g.
Colazione: VECTORLABS Master Whey, ABC Saus Sambal , Nila (Ikan), Nasi Putih. Pranzo: Kacang Tanah, Telur Rebus. Cena: Jamur Putih (Ditumis), Minyak Wijen, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Labu Siam. Di più...
|
Calando 0,5 kg a Settimana
|